[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
今日は私が-12㎏に成功したダイエット方法についてお話したいとおもいます！！
私は、身長154cm体重62kgから、46.9ｋｇまで体重を落とすことができました。
今日は62㎏の肥満体重から50㎏の標準体重まで落としたときのダイエット法になります。
とっても簡単！ダイエットで確実に痩せる方法って？
幼少期のころから肥満児として過ごしてきた私は、今まで何度かダイエットをしてきました。
ですが失敗続きでなかなかうまくいきませんでした。
一緒にごはんを食べる友達を見ながら
同じものを食べているはずなのに、どうしてこんなに違うんだろう。
なんて嫉妬してしまったり
私は一生太ったままのだめな女なんだ
なんて自己嫌悪に陥ってしまっていたこともあります。
今この記事を読んでいる人の中にも、同じ気持ちの人がいるかもしれませんね。
でももう大丈夫です。
あの細くて痩せていることあなたとの違いは「痩せる仕組みを知っているかどうか」
そして「それを実践しているかどうか」なんです。
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確実に痩せるための仕組みって？カロリーとダイエットの深い関係
さてさて、世の中にはダイエット情報が溢れていて、どのダイエットが１番効くの？なんて思っていろいろ調べてますよね！
でも、結局のところダイエットって
消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる！！！
っていうのが結論なんです。
この法則さえ守れば必ず痩せられます。
『そんなの基本中の基本でしょ』というそこのあなた！！
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] ギクッ！！！ [/chat]
今の自分の大体の摂取カロリー、把握してますか？？
基礎代謝の消費カロリーは？？
全体で、±の差はどれくらいでしょうか？？
これがちゃんと把握できているかどうかで、ダイエット成功するかどうかは大きくかわってくるんです！！
自分の身長、体重、体脂肪率。
摂取カロリーと消費カロリーが大体わかれば、ダイエット計画は簡単です。
消費カロリーを上げるのか、摂取カロリーを下げるのか。
このどっちかしかないんです。
まずは、しっかりと目標設定をしましょうね！
確実に痩せる方法5つと、実際にやったダイエット公開します！
今日は私が-12㎏を達成する今まで実施したダイエットを一覧でご紹介したいと思います！！
私が12ｋｇ確実に痩せるために行ったダイエットは、
- 摂取カロリーを抑える
- 正しい空腹感を知る
- 身体の調子を整える
- 基礎代謝を上げる
- 消費カロリーを増やす
以上の5つを徐々に増やして実践しました！！
では、詳しく解説していきますね
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1 摂取カロリーを抑える
‥‥声を大にして言います。私、
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 運動が大の苦手です！！！ [/chat]
特に太っていたときは、立つのも嫌、外に出るのも嫌、階段ももちろん嫌だし、走るのなんて論外！！！
本当に動くの嫌いだったんです笑
食べることは好きだけど、それよりなにより『運動をしたくない』という気持ちが当時は勝っていました。
というわけで、摂取カロリーを抑えることを目的として実践したのが
- 豆腐ダイエット
- 脂肪燃焼スープダイエット
- レタスダイエット
- 置き換えダイエット
上記4つですね。
豆腐ダイエット
豆腐ダイエットは、元モー娘。の辻ちゃんが成功したダイエットで有名ですよね！！
私もお豆腐にはかなーーり助けられました！！
美味しいし、アレンジもし易いから、料理下手な私でも続けられたのです〜〜(*´◒`*)
脂肪燃焼スープダイエット
脂肪燃焼スープダイエットは、美味しいけど飽きちゃって継続は難しかったです。
でもでも、作るのも簡単だし、あったかいから冬には大活躍でした！
レタス&キャベツダイエット
レタスダイエット…キャベツダイエットなら聞いたことある人もいるかしら？
単純にキャベツよりレタスが好きだったからレタスいっぱい食べてましたね…笑
未だにお弁当ではご飯の前にレタスを食べて、それからおかずを食べたりします！
食べる順番ダイエットっていうのにも近いかな。
序盤は豆腐ダイエットをメインにダイエット活動を実施してました！晩御飯を豆腐を食べてから食べたり、ご飯の代わりに豆腐を食べたり。
もともと晩御飯を食べ過ぎてたので、晩御飯のカロリーを抑えただけで、体重はするするっと落ちていきました。
52kgまで落としてからは、置き換えダイエットも頻繁に取り入れるようになり、順調に落とすことができました。
2 正しい空腹感を知る
あなたは『正しい空腹感』をご存知ですか？？
『お腹すいたーー！！』が、私の口癖でした笑
でも、それって本当に空腹感を感じているのでしょうか？？
とあるモデルさんがお話しているのを聞きました。
『本当の食欲っていうのは、〇〇の〇〇が食べたいって、具体的に思い浮かぶんですよ。なんとなく『甘いモノが食べたーい』とか『お腹すいたーー』っていうのは偽の食欲ですね』
もう本当にその通りだなって。人って、喉が渇いて水分を欲しているのを『お腹がすいた』って空腹感と勘違いしてることがあるんです。
だから、まずは正しい空腹感を知るっていうのが大切なんですね！
そのために私が実施したダイエットがこちら！！
- 8時間ダイエット
- 晩御飯抜きダイエット
どちらも巷で話題のダイエットですね！
- 一番摂取カロリーが多いとされる晩御飯を抜くことでカロリーを抑えられる。
- 活動量が少ないとされる晩にカロリー摂取しないことで、脂肪となるのを防ぐことができる。
- お腹が空っぽの時間を作ることで、胃がリセットされ、本当の空腹感を知ることができる。
これが２つのダイエットのメリットです！
お腹がすいてぐーぐー鳴り出したら、脂肪が燃えている証拠！！
私はこれを『脂肪メラメラ燃焼タイム』と呼んでいます(*^^*)
お腹が鳴り出したら
『おっしゃあああああきたあああああ燃えろおおおおお』ってな感じで1人で盛り上がってます笑
空腹感との戦いが、このダイエットで一番辛いところですが、ここを乗り越えれば確実に結果が出るのがこのダイエットです！
3 身体の調子を整える
ダイエット中はでも、美容には気を使いたいですよね！
私はもともと肌荒れがひどくて、特に生理前になるとニキビが大量発生したりしてました。
お腹の調子が悪いと、お肌のに悪影響が出ます。
そうならないために私が積極的に摂取していたのが、
- ヨーグルト
- 豆乳
この二つです。
ヨーグルトダイエット
ホットヨーグルト食べた次の日はお通じがよくなります！
もともとヨーグルトは好きでよく食べてましたが、ダイエットはじめてからはより積極的に食べるようにしてました！！
ソフールの低脂肪のヨーグルトと、バニラヨーグルト、パルテノヨーグルトのティラミス味がお気に入りです(*^^*)
ヨーグルトは意外とカロリーが高いので食べ過ぎ注意です！が！！お腹の調子を整える効果があるので、お肌もきれいになるし、デトックス効果もあって、一石二鳥です！！
豆乳ダイエット
豆乳ダイエット！！豆の乳と書いて豆乳！
豆乳は結構好きで、よく飲んでました！
豆乳は、女子にとってありがたーい、イソフラボンという成分がはいってるのです！！
美肌効果もあるし、胸もおっきく‥‥！！今からなるかもしれないし！！←
きれいになるためにも飲んでおきたいですねー！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 紅茶味とバナナ味にはまりすぎて大人買いしてました！夏場は凍らせてアイスにするのがおすすめだよ！[/chat]
私は、生理予定日の10日前になると毎朝飲むようにしてました！満腹感もあるし、いろんな味があるので、飽きません！
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4 基礎代謝を上げる
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『基礎代謝』ってご存知でしょうか？？
まぁもっといろいろ専門家の方々が書いてらっしゃるのであまり詳しくは書きませんが、
じっとして、息をしているだけで消費されるカロリーのことです！
基礎代謝を上げることで、効率よくダイエットを進めることができます！！
私が基礎代謝を上げるためにしたことは↓
- 白湯を飲む
- 筋トレ
- 半身浴
以上ですね！！
お白湯
お白湯(おさゆ)は、沸騰させたお湯のこと！朝起きたときに一杯飲みます！
体温もあがって、お腹も落ち着くので、朝からの食べ過ぎも防げます！
多くの女優さんも実践しているダイエットです。
筋トレ
そして筋トレ！ダイエットと言えば、筋トレといっても過言ではありません。
が！！！冒頭にもお話した通り、私は運動が大嫌い。
筋トレも例外ではありません‥‥(^^;
でも、ある程度痩せてくると動きたくなってくるのです！不思議なことに！！ほんとですよー！！
私は下半身がかなーり気になるので、スクワットを中心に、３日に１回のペースで筋トレをしていました！！
実は毎日やるより、その方が効果があるんですよ！
半身浴
身体を温めると、基礎代謝は上がります☆
先程のお白湯もそうですが、やはり半身浴が、効果的ですね！！半身浴は毎日するようにしましょうね！！
参考：正しい半身浴のやり方
さらに効果を出したい方はこちら！
参考：高温反復入浴法のやり方
5 消費カロリーを増やす
動きたくなったら、運動しましょう！！！
運動嫌いだった私も、ある程度脂肪が落ちてくると、なんだか動きたくなってきます。
特に、標準運動から美容体重までおとしたいなら有酸素運動は必須項目！！！
私は走るのは嫌いなので、ウォーキングを続けています。
現在、毎日２駅分歩いています。
慣れるまではめんどくさいですが、慣れてしまえばこっちのもん！！
痩せやすい身体の出来上がりです(*^^*)
たくさん書いてみましたが、全てを同時にやっていたわけではありませんし、ここに書いていないことにもたくさん挑戦しました。
その日の気分や体調によって、自分ができることを頑張ること。
小さなことでもコツコツと、なにか１つでもいいから続けること。
それがダイエット成功までの近道ですよ！
参考：ダイエットを成功させるために大事なのは、〇〇〇こと！！