[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
生まれた時からぽっちゃり体型で、走ること、しんどいことが大嫌い。食べることは大好き！
いじめられても、デブと陰口を言われても、痩せるより食べることを選んで生きてきた私ですが、そんな私でも15kgも痩せることができました。
意志の弱い私がダイエットを成功させることができたのは、しっかりと自分と向き合って計画的にダイエットができたからだと思います。
私がダイエット成功のためにやったのはこんなことです！
- 今の自分を分析する！
- 具体的な目標を設定！
- 自分に合ったダイエット方法を探す！
- ダイエットを実践！
- モチベーションを維持する！
- ダイエットを習慣化する！
- ダイエットグッズを活用してみる！
ダイエット、と聞くととにかく体を動かしたり、断食をやってみたり・・・を思い浮かべますが、ダイエットは思いつきの行動だけではなかなか効果が出ません。
テスト勉強のように傾向と対策がとっても大事なんです！
[chat face="img_5246.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 傾向と対策って・・・難しいのはやだよ・・・[/chat]
・・・って思っているそこのあなた！大丈夫です！
なんだか難しく聞こえますが、要は『自分のことを知ることで自分に合ったダイエット対策を立てることができますよ』ってことなんですね
すごいことやったみたいに書いてますが、何にも難しいことはないんです！
今日は、私が15kg痩せるまでに試したダイエット方法の数々をまとめてみました。
その時その時の自分に合ったをダイエット方法をさがして、目標を達成するまでの１年の記録です。
どれか一つでも、参考になれば幸いです。
意志の弱い私がダイエットで15kg落とすまでにやったこと
さて、『ダイエットは食事と運動が大事』という話はよく聞きますよね。
私もいろんなダイエットを試してみましたがやはり
食事制限、適度な運動、そしてそれらを継続していくためのメンタルコントロールが大切だと改めて感じました。
このバランスが崩れたダイエットをしてしまうと、思ったような結果が出なかったり、ストレスが溜まってしまったり、胸だけが落ちてしまったり・・・
幸せになるためにダイエットを始めたはずなのに、苦痛しか残りません。
そんなの、悲しいですよね。
無理のないダイエットをするために、楽しく毎日ワクワクした気持ちでダイエットをするためには、まずは自分を知ることが大切です。
今の自分を分析しよう！
[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] やる気スイッチはいった！ダイエットスタートじゃー！ [/chat]
ってなった時にまずやって欲しいのが、今の自分をしっかり知ること。
例えば、以下のようなことです。
- 体のデータ（今の身長、体重、スリーサイズなど）
- 自分の性格（好きなところ、嫌いなところ、コンプレックスに感じていること）
- なぜ痩せたいのか（痩せたいと強く思ったきっかけ、エピソードは？）
ダイエットを決意したのには、何か理由があったはず。
ポジティブな理由（旅行、結婚式、デート）もあれば、ネガティブな理由（いじめられた、失恋）も様々だと思います。
その理由やきっかけを大事にしてください！
ダイエットがうまくいかない時、決意したその気持ちを思い出すようにしましょう。
スタート時に自分と向き合うのは大きな勇気が必要ですが、写真やデータを残しておくことで、『これだけ頑張った、変われた』という自信になります！
ぜひ、ノートやスマホの写真で記録を残しましょう。
私自身は、手帳を活用したダイエットノートを自作しています
ダイエットノートの詳しい書き方と内容はこちらの記事からどうぞ！
こういったノートやカレンダー、アプリ等を使って、まずは自分と向き合うところからスタートです！
また、ダイエットを始めるときに揃えておきたいオススメグッズはこちらの記事です！
具体的な目標を設定しよう！
ダイエット以外でもそうなんですが、夢を叶えたり、やりたいことを達成するためには、具体的な目標を立てる必要があります。
ゴールが決まらないと、人間はなかなか走り出すことができません。
・・・走ること、努力すること自体が好きな人はそうではないかもしれませんが。
そういう方はおそらくダイエットについての悩みはないでしょう。
夢や目標達成のためにはいくつかのコツがあって、それはダイエットも当てはまるんです！
ダイエットをやる上での目標設定は以下のようなことを考えます
- なりたい自分、目標とする体型がどんなものか具体的に想像する
- 現在の自分が改善すべき点を理解する
- ゴールから逆算し、細かい目標設定をする
- 定期的にご褒美を設定する
- ダイエットしていること、目標を口に出す
ただ漠然と『５kg痩せたーい』と思うのではなく、
『３ヶ月後までに５kg痩せたい』とゴールを決めておき、逆算することで
3ヶ月で５kg→１ヶ月で１.7kg→１週間で0.4kg
と、ゴールを身近に感じることができます。
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] １週間で０,4kgなら私にも頑張れそう！[/chat]
自分に合ったダイエット方法を探してみよう！
[chat face="img_5246.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 『寝るだけダイエット』に、『食べるだけダイエット』・・・結局、どれを選んだらいいの〜！？ [/chat]
巷には数え切れないほどのダイエットが溢れていますよね。
私ももう数え切れないほどのダイエットを試しました・・・。
結果が出たものもあれば、全く効果がなく諦めたものもあります。
でも、流行るからには理由があります。
私には効果がなくても、他の誰かには効果があった。ということです。
痩せるためには、とにかくいろんなダイエットにチャレンジして、自分に合ったダイエットを見つけること
『◯◯だけダイエット』などの一見簡単そうなダイエットでも、全員に効果があるわけではないんですね。
残念ながら、『憧れのあの人と同じようにダイエットすれば同じ体型になる！？』というわけではないのがダイエットの難しいところ・・・。
一番痩せたいのはどこなのか。どこは残しておきたいのか。
そして、どんなダイエットが自分に合うのか。
自分を知ることが、ダイエット成功への第一歩です。
そんなわけで、私も試行錯誤、紆余曲折しながら、様々なダイエットに挑戦してきました！
時期によっても違ったダイエットを行いました！
その時々の自分に最も合ったダイエットを積極的に探していきましょう
私が痩せるまでに試した具体的なダイエット方法の一覧はこちらです！
ぜひ参考にしてみてください！
ダイエットを実践しよう！
ここまで下準備ができたら、あとはもうとにかく行動することです。
どれだけダイエットの本や記事を読んで知識を身につけたとしても、結局は行動に移せるかどうか、です。
結局は、
「どれだけ考えるか」より「どれだけ行動できるか」なんだよなぁ…というわけでTwitterしながら足パカしてます😂
— とろこ@-8kg達成！ (@torokoiloveme) July 31, 2019
知識を得たダイエットの本から、自分に合いそうなものを選んで実践しつつ、自分の性格やライフスタイルに合わせて改善することも必要です。
例えば、8時間ダイエットだと一般的には11時から19時の間で３食を済ませましょう、というものですが、夜勤の方には少し難しいですよね。
だったら、『８時間』という縛りは残して、時間を変更してみる。
それでもダメなら、また別のものを試す・・・というように、自分に合ったダイエットを探して、作っていくことが大切ですね！
[chat face="img_5243.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 成功した人たちの真似をするだけじゃだめってことだね！ [/chat]
ダイエットに限らず『成功者』と呼ばれる人たちは、成功だけでなく数多くの失敗をしています。
失敗は悪いことではなく、成功までのヒントとなります。考えるよりも、とにかく行動してみましょう！
どれだけ考えていても、脳だって痩せることはできないのです。
モチベーションを維持しよう！
[chat face="img_5246.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] ダイエット、いろいろ試してるんだけどなかなか続かないんだよね [/chat]
『自分に合ったダイエットを見つけましょう』と先ほど説明しましたが、その基準となるのが『続けられるかどうか』。
いくら速攻で効果が出たとしても、続かなければ一時的に痩せただけで終わってしまいます。それはすごく勿体無いこと。
ダイエットで最も重要で、難しいのが『継続すること』です。
それも、無理のない範囲で、習慣になるレベルまで持っていけるのが一番いいです。
無理をして継続すると、反動がすごいのです・・・。
かくいう私自身も、反動でリバウンドを経験した身です。
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 反動でお菓子がやめられなくて、電車のホームでむしゃむしゃしていたことも・・・ [/chat]
無理のない範囲でしっかり継続できるように、ストレスのかからないダイエットを心がけましょう！
ダイエットは本来綺麗になるためにワクワクしながら行うもの。
ストレスを感じているのなら、ダイエット内容の見直しが必要かもしれません。
こちらの記事に私がダイエットのモチベーションを上げるために行った方法をまとめてみました！
オススメのモチベーション維持方法があったらぜひおしえてくださいね！
ダイエットを習慣化させよう！
ダイエットはイベントではなく、日々の習慣です。
痩せている友達に、『どんなダイエットしてるの？』って聞いても『何もしていないよ』っていわれるのは、彼女たちには痩せる習慣が身についているから。
私たちが努力していることが、彼女たちには当たり前にできること。
なんだか悔しい気持ちもありますが、それが彼女たちの長所の一つで個性なのです。
『人より少し絵が上手い』とか『歌が上手』という人と同じ、生まれ持った才能なのでしょう。
じゃあ私たちはどうしたらいいのか？
とにかく継続して、習慣化するしかありません。
顔を洗ったり、メイクをしたりするのと同じように、ダイエットを習慣化させること。
時間がかかるかもしれませんが3ヶ月続けると、自然と身につきます。
それまでは、身近な痩せている人を観察したり、女優さんの真似をしたりして、痩せる習慣を研究してみましょう！
ダイエットグッズを活用しよう！
ダイエット中は、ダイエット用品の活用もしてみましょう！
サプリや着圧ソックス、いろいろありますが、こちらも自分に合ったものを探してみてください♪
最近はただ体重を落とすだけでなく、
- 肌を綺麗にするダイエットドリンク
- 姿勢もよくなって一石二鳥のベルト など様々なものが発売されています。
効果はこちらもそれぞれですが、合うものを見つけると本当にテンションとやる気が上がります。
早いものだと１日や2日で効果が出るものもあります！
私のオススメの着圧ソックスも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエット成功率急上昇！？ダイエットグッズを味方につけよう！
実際のダイエット記録が気になる！そんな方はこちら！
ここまで読んでくださってありがとうございます！
きっとダイエットについていろいろ悩んで、たくさん勉強しているうちに、このブログにたどり着いてくださったのだと思います。
私も同じようにネットでダイエットについて色々と調べていたのですが、今私と同じようにダイエットを頑張っている人のブログが見たいなあと思っていました。
細かく痩せていく様子がわかる方が、見ていてやる気がでるなあと感じたので、月ごとに体重の記録をのせております。
私はTwitterで体重記録を行なっておりますので、そちらをまとめたものになります。
こちらもよろしければのぞいてみてください♪
毎日の小さな努力が大きな変化につながります！
『自分磨き』って一言で言えばいろんなやり方があると思います。
外見なのか、中身なのか。
私は、引っ込み思案でネガティブな自分も変えたいと思っていましたし、色々と挑戦したいこともありました。
でも、自信のなさから何にも臆病になってしまい、行動することができなくなっていました。
ですが、ダイエットを成功させたことによって、今まで躊躇していたことにも積極的に取り組むことができるようになりました。
『自分で立てた目標を達成することで、自分に自信が持てた』というのが要因だと思います。
よく『痩せたら周りの目が変わった』という人がいますが、自分自身が人を見る目も変わったように思います。
自分に自信を持って、余裕ができたことによって、人に優しくできる。素直に褒めることができる。
そういった変化から、環境もかわっていくのです。
失恋して、落ち込んで。
今の私から新しい私に変わりたい。
もっともっと可愛くて、優しくて、誰からも愛されるような。
そう思った時に、すぐに始められるのがダイエットのいいところ。
辛いこともたくさんあるけど、頑張った分必ず結果が現れるのがダイエットです。
そしてその頑張ったという経験が、私が自信を持つきっかけにもなりました。
私と同じように、今より素敵な自分になりたいと願う女の子の励みになるように、このブログを始めました。
すこしでも頑張る背中を押せたら嬉しいです！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 『変わりたい』って思った瞬間からスタートラインに立ててるよ！ あとはやるかやらないか。一緒に頑張ろう！[/chat]