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ダイエットノートの書き方は?おしゃれでかわいいダイエットノートの作り方、教えます!

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ダイエットノートの書き方は?おしゃれでかわいいダイエットノートの作り方、教えます!

とろこ

元彼に振られて15kgのダイエットに成功するも大幅にリバウンド。 その後であった愛する彼との結婚式に向けて新たにスタートを切る。 趣味はダイエットのほか、イラスト作成・歌・おしゃべり・ダンス・手帳etc.

とろこ
こんにちは!とろこ(@torokoiloveme)です!

 

ダイエット継続する上で大切なのことは

「楽しんで継続すること」です

 

ダンスやお料理など、自分が好きなことに絡めてダイエットすれば

その成功率はぐんと跳ね上がります。

 

そんな中でわたしが目をつけたのが、

かわいい手帳やダイエットノートを使って

レコーディングダイエットをすることです!

 

なにせ、私は小学生の頃からの生粋の紙物好き・・・

手帳やノートを集めるのが趣味でした。

 

今日は最近私がハマっているダイエットノートの書き方についてのお話します!

 

こんな方におすすめ

  • ダイエットノートってどんなこと書いたらいいの?
  • おしゃれでかわいいダイエットノートの書き方を知りたい
  • 記録する内容ってどんなものがあるの?

 

 

 

とろこ
絵を描いたり、ものづくりが得意な人におすすめだよ!

 

ダイエットノートの書き方は?

それでは、いよいよダイエットノートを書いていきたいと思います。

ダイエットノートを使ってレコーディングダイエットをするのであれば

以下の順番で進めていきましょう!

 

簡単な流れ

  • ダイエットノートにするお気に入りのノートや手帳を準備する
  • 記録する内容を決める
  • 内容に沿って必要なページを作成
  • 毎日継続して書く
  • モチベーションが上がるようにデコレーションする

 

 

 

ダイエットノートに使うお気に入りの記録用ノート手帳を用意する。

まずは記録用のノートもしくは手帳を用意しましょう。

持つたびにワクワクするようなお気に入りの1冊を準備します。

可愛いシールや表紙を作って、あなただけのダイエットノートを作るのも楽しいですよ。

ダイエットノート。

ノートと一緒にお気に入りのペンも用意してください!

 

ダイエットノートにおすすめの手帳やノートは以下の記事でご紹介しています。

 

記録する内容を決める

決めると言ってもざっくりで構いません。

特に、毎日記録することに慣れていない人は、書くのが面倒になってしまっては元も子もありません。

まずは最低限、必ず毎日記録することから決めましょう。

最初は

  • 体重
  • 1日食べたもの

ぐらいから始めるとよいでしょう。

後のことは書きたい時だけ書くといいと思います。

 

ここからは具体的なダイエットノートの内容項目をご紹介していきます。

  • 体重記録
  • 体脂肪率記録
  • 1日の食事内容
  • 1日の運動内容
  • その日の体調の記録
  • 睡眠時間
  • なりたい目標のページ
  • その月の目標のページ
  • ワクワクリスト
  • ToDoリスト
  • 痩せたらやりたいこと
  • 体重の推移グラフ

などなどです。

これは一例に過ぎません。

その他、自分が好きなものや開くとワクワクするようなページを作るといいと思います。

私は絵を描くのが好きなのでお絵描きをする、フリーページも用意してます。

それから金銭管理もできるようになりたいので、家計簿も挟んでいます。

 

自分が好きなようにカスタマイズ出来るのがダイエットノートの強みなので

インスタや画像なども参考にしてみましょう。

 

ダイエットノートに書きたい内容に沿って必要なページを作成

一つ前で決めた項目をもとに、ページを作成してみましょう。

わたしが作成したページを一例としてご紹介します!

ダイエットノートの書き方〜目標ページ〜

私はイラストを描くのが好きなので

以下のように目標ページを書いています。

その年その年によって内容を作り替えています。

ダイエットノートの書き方(目標ページ)

ダイエットノートの書き方(全体目標ページ)

ダイエットノートの書き方(月別の目標ページ)

ダイエットノートの書き方(月別の目標ページ)

 

ダイエットノート(月別目標)

ダイエットノート(月別目標)

 

ダイエットノートの書き方〜毎日の記録〜

こちらはその時その時でデザインやレイアウトを変更することはありますが

基本的に書く内容は変わりません。

体重

体脂肪率

食べたもの(朝昼晩)

トレーニング

一言日記

ダイエットノートの書き方(毎日の記録)

ダイエットノートの書き方(毎日の記録)

ダイエットノートの書き方(毎日の記録)

ダイエットノートの書き方(毎日の記録)

ダイエットノートの書き方(毎日の記録)

ダイエットノートの書き方(毎日の記録)

 

ダイエットノートに関しては、書き方に正解はありません。

私は飽き性で、その時その時で書き方が変わります。

何度も言いますが継続することが一番大切なので、自分が楽しめる書き方を見つけましょう!

 

ダイエットノートの書き方〜ワクワクリスト〜

ダイエットノートの中に、ワクワクリストを挟み込むようにしています。

自分がやりたいことを定期的に見返して意識づけすることで、

夢が叶いやすくなります。

ダイエットの書き方〜ワクワクリスト〜

ダイエットの書き方〜ワクワクリスト〜

 

こちらの記事では、最新版のワクワクリストを公開中!

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ワクワクリストの参考にしてみてください!

ダイエットノートの書き方〜体重グラフ〜

モチベーション維持のために

体重を一覧で見ることができるグラフも書いています。

ダイエットノートの書き方〜グラフ〜

ダイエットノートの書き方〜グラフ〜

 

 

継続することを目標にしてひたすら書く

あとはとにかく継続することです!

まずは手帳に毎日体重を記録することから始めましょう!

 

習慣化するために手帳を開く癖をつけましょう。

私は朝起きて体重を測った直後と、帰ってきた直後に必ずダイエットノートを開きます。

 

朝は体重を記録するため。

夜は、その日の課題の筋トレ内容と、食べたものをメモするためです。

 

習慣化するために、夜寝る前と、仕事に出かける直前に机の上に手帳を置くように決めています。

慣れるまでは大変かもしれませんが、慣れてくると書かないと気持ち悪いぐらいになります。

自分と客観的に向き合うのにとてもいい方法ですので、是非試してみてくださいね。

 

ダイエットノートをおしゃれで可愛くデコレーションしよう!

やっぱり、おしゃれでかわいいダイエットノートを作りたいですよね!

イラストを描くのが苦手だったり、面倒だなと思う人は、

マーカーで色付けするだけでも全然違ってきます!

ちなみにわたしのおすすめマーカーはマイルドライナーです

全体的にパステルふんわりでかわいい・・・

グレーがめちゃめちゃ使いやすくて個人的にお気に入りです。

仕事でも大活躍してます。

とろこ
文房具屋さんでも買えるから是非チェックしてね!

 

その他、マスキングテープやかわいいシールなども、

今は百均で揃えることができます。

是非色々デコレーションして、自分だけのダイエットノートを作りましょう!

 

インスタにはお手本がいっぱい!

 

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インスタグラムにはおしゃれなダイエットノートがたくさん紹介されています!

「#ダイエットノート」で検索してみてくださいね!

 

 

私がこれまで作ってきたダイエットノートの書き方と内容を大公開!!

では、ここからは私のダイエットの内容について紹介していきます。

好きな内容を好きなように書いてるだけですが、私のワクワクが詰まった大切な宝物です!

興味がある方は是非試してみてくださいね。

手帳を使ったダイエットノート

もともと私のダイエットノートは、手帳から始まりました。

無意識に食べているものを記録してみようと思い、常に持ち歩いている手帳にメモすることを考えました。

手帳にも色んな可愛い種類があるので、ぜひ、自分の気分が上がる手帳を選んで、一緒にダイエットの記録もしてみましょう

私が最初にダイエット手帳として使っていたのがこちら!

私が使用していたのは2017年版です。

毎月のコラムも女子力が上がるだけでなく、毎ページめくるごとに可愛いんです!

デザインがすごく私好みで、毎日うきうきしながらページをめくってました。

最初の頃は、体重の記録をメインで書いていました。

今ほど細かくは記録していなかったようですが、毎日手帳を開く癖がついたようです。

こんな感じで、ウィークリーのすみっちょに体重を書くことから始まりました。

ひたすら女子力が上がる、可愛さが詰まった手帳でした・・・!

 

しかし。

ダイエットが順調に進み、体重が減ってくると、体重以外にもいろいろ書き込みたくなってきました。

そして、この頃にブログも始めたので、ダイエット以外のことも書き込みたくなってきました。

そうなると、この手帳は可愛いけどなんだか物足りない・・・

というわけで、私が次に手に取った手帳がこちら。

私の大好きなブロガー、はあちゅうさんと村上萌さんの週末野心手帳です。

『週末野心手帳』は、今叶えたい小さなことを手帳に書いて、

その週末に叶えるように行動していると、いつの間にか夢を叶えられる。 という考えを元に作られた手帳です。

もうこの話だけでもなんだかわくわくしてきませんか。

こんなわくわくするようなコラムが毎月載っていて、いつも読んでは元気をもらっていました。

週末野心手帳の特徴といえば、このデイリーページ。

このページに惹かれて購入しました。

こちらは体重だけでなく、毎日食べた物を記録したい人にオススメです。

ピンクが本当に可愛い・・・

デザインが可愛いですが、ページ数がかなり多いので、書くのが好きな方にオススメの手帳です。

こちらの手帳もかなり気に入って使ってたんですが、

もっとデザインいじったりできたら楽しいのに!!

ということで、マスキングテープ&シールを投入!

かなり華やかになりました!

ですが私のクリエイティブ欲求はとどまることを知らず・・・

ついに、オリジナルで手帳を作ることに決めました!!

 

システム手帳を使った手作りのダイエットノートにも挑戦

最近はオリジナルでダイエットノートを作っています。

目標ページを作ってみたり。

日付け等が何も書かれていない真っ白の手帳を買って、好きなようにカスタマイズして、ダイエットノートとして使っています。

マスキングテープで区切ったり、装飾したりするのがとても楽しくて、日に日にマスキングテープの種類やシールの種類が増えていきます!

好きなようにカスタマイズできるので、1日2日、記録を忘れてしまっても、空欄が気にならないのが嬉しいところですね!

 

毎日、『今日はどんなデザインにしようかな』と楽しく続けています!

ぜひ一緒にダイエットノートを作りましょう!

ストレスにならない工夫を!!

ダイエットの内容や頑張ったことを記録し、客観的に自分を見つめることは、

ダイエット成功の為にはとっても効果的なことです。

ですが時には記録できないこともあると思います。

 

毎日記録しなければという義務感から記録してしまうと、ダイエットが失敗するストレスの原因になってしまいます。

ダイエットノートはあくまでもモチベーション維持のためのものです。

 

ワクワクすることや楽しいこと、頑張ったことでいっぱいのノートにしてください!

書くのが苦手な人はアプリなどをうまく使って、記録すると良いでしょう!

最近は可愛いアプリなども増えてますからね!

 

皆さんのダイエットノートの内容やおすすめの使い方があれば是非教えてくださいね。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

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とろこ

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