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ダイエットの方法

ダンスダイエットの効果がすごいと話題!楽しく痩せられるオススメのダンスって!?

とろこ
とろこ
こんにちは!とろこ(@torokoiloveme)です!

1週間ダイエット企画というのをTwitterで行っています。

毎週金曜日ごろからアンケートを取って、次の週にどのダイエットをするか決めているんです!

 

で、金曜日が近づくと、『来週は何のダイエットしようかなー』とか考えるんですが・・・

ふと過去の記憶をさかのぼって思い出したのが、ダンスダイエットです。

 

学生時代にダンスの授業があって汗だくになったり、中学校時代にソーラン節で筋肉痛になった経験、ありませんか?

とろこ
とろこ
先週は運動不足を感じて思ったより結果が出なかったし、体動かしてみるか! 

というわけで、今回はダンスで痩せた!という人の口コミや、個人的に試してみたいおすすめのダンス動画を集めてみました!

ダンスダイエットって効果あるの?

ダンスダイエットと聞くと、普段あまり体を動かさない人はちょっと身構えてしまうかもしれませんね。

難しい振り付けなんてできないし、しんどいだけなんじゃない・・・?

実際私もそう思っていました。

ですが探してみると、初心者にもやさしいダイエットダンス動画も多く公開されています。

 

自分の好きな音楽を流しながら体を動かしてみたり、好きなアイドルの真似をして体をちょっと動かすだけでも、結構な汗をかきます。

そして何より楽しい!!

こちらの記事でもお話しした通り、ダイエットは自分が楽しく続けられるように工夫することが大切ですね!

 

期待できる効果は?

ダンスダイエットにはどんな効果が期待できるのでしょうか?

以下にまとめてみました!

  1. 有酸素運動で脂肪燃焼!食べ過ぎをリセット!
  2. 代謝アップ!痩せやすい体に!
  3. ストレス解消効果あり
  4. 筋肉が鍛えられて全体の引き締め効果
  5. 冷え性の改善

 

ダンスは筋トレなどとは違って有酸素運動なので、酸素を燃やしてくれる効果があります。

また脂肪燃焼だけではなく、身体を動かすと分泌される脳内物質(エンドルフィンとセロトニン)の効果によって、気分を高めたりリラックスできるんです。

ダンスをするとストレス解消ができるのはちょっと意外でしたね!

 

それから、腕や足を大きく動かすのには筋肉を使います。

筋肉を鍛えることで引き締まって見え、基礎代謝もアップし痩せやすい体にもなるんですよ♪

ダンスダイエットはどのくらいやれば効果出る?

気になるのは

  • どれくらいで効果が出るの?
  • どれくらい踊れば効果が出る?

ということですよね。

正直この辺りは、人それぞれの体重やダンスの種類によっても大きく異なってきます。

 

ここでは実際にダンスでダイエット成功した!という人の体験談をもとに、いくつか例をまとめてみたいと思います。

2か月間カーヴィーダンスを行いました。体重は2か月で4kgおちました。特にわかりやすく痩せたのはくびれと太ももで、周囲の人はもっと体重が落ちていると思ったみたいです。見た目って大事だなあって思いました

朝晩の30分ダンスで4か月で7キロ減です!お菓子を減らして、夜はお米は食べませんでした!先生の声かけで明るい気持ちになれるし、楽しく痩せられました!

Youtubeで真似をしながら30分毎日ダンスして2週間で5kg痩せました!体重も落ちましたが、何より見た目がシュッとしたのがうれしい!お水も一杯飲むから肌がきれいになった!

仕事のストレスで過食症になって87kg・・・。でも食事制限と、毎日1時間ダンス(といっても最初はリズムに合わせて跳ぶだけでしたが・・・)で4か月で62kgまで落ちました!

 

踊ったダンスの種類も期間もバラバラですが、どの方も共通して『楽しく続けられた』と書いてありました。

どのダンスを選ぶのかは一つのポイントですが、『痩せられるかどうか』よりも『楽しく続けられるかどうか』を重視で選ぶのが大切なのでしょうね。

 

ダンスダイエットを行う上で一つの目安になるのが20分間という時間です。

有酸素運動をするときは、20分を超えると脂肪が燃焼しやすくなるといわれています。

なので、20分以上はダンスを続けましょう。

逆に言うと20分以上続けられそうなダンスを選ぶようにしましょうね!

 

ダンスダイエットの注意点

楽しく続けられるダイエットですが、飛んだり跳ねたり、激しい動きをする分負荷もかかります。

怪我したりしないためにも、以下の注意点を守って実践してみましょう!

  1. ダンスの前後はストレッチを念入りに!
  2. 自分に合ったレベルのダンスを!
  3. しっかり疲れをとる
  4. 水分補給は欠かさずに!

踊っている間は楽しいダンスダイエットですが、意外と体に負荷がかかっています。

踊り始める前のストレッチや、終わった後のマッサージは念入りに行ってください!

 

せっかくダイエットを始めたのに怪我して動けなくなった、なんてことにならないように・・・。

自分も。周りの人にも気を付けて行いましょう。

 

また、息が切れるほど激しすぎるダンスは、ダイエット効果が出にくいです。

ダンスダイエットの目的は、有酸素運動をして酸素を多く取り込んで脂肪を燃やすことです。

息切れしてうまく酸素が取り込めない状態は良くありません。

激しければ激しいほど効果がある、というのは間違いなのでくれぐれも注意してください。

体調を崩さないよう、水分補給もしっかりと行いながら実践するようにしましょうね。

 

ダンスで痩せた!口コミ多数!?

実際、ダンスで痩せたって人の口コミが気になる!というわけで調べてみましたよー!

ダンスダイエットはやはり効果抜群のようですね!

体重もですが、やっぱり見た目で大きな変化があったという感想が多かったです。

実際の声を聴くとますますやってみたくなりますね!

 

ダイエットにおすすめの厳選ダンス動画

ここからはダイエットにおすすめのダンス動画をまとめていきます!

カロリー消費!有酸素運動動画

こちらの動画はよく使わせていただいてます!

ヒップホップダンスで、飛んだり跳ねたりもあるので、10分やっただけでも汗が出てきますよ~!

コメント欄でも『これで痩せられました!』という声が多くありました!

とにかく運動量を増やして減量したい方にオススメです。

 

膝への負担が大きいので、不安がある方にはおすすめできません。

ボディメイク重視の女性向け動画

こちらの動画もお気に入りで、よく一緒にやっています。

1つ目の動画と比べて筋トレにも効果がありそうな内容で、正直めちゃめちゃきついんですが、やり切った後の達成感がすごいです!

いろんな筋肉を使っている感じがするので、引き締めと女性らしい身体づくりにつながりそうだなあと感じています。

女性らしいくびれを作りたいならベリーダンスしなさい!!

学生時代ダンスの先生が言ってたなぁ~と思ってみてみたら・・・

確かにこれはくびれに効きそう!!踊っている先生もセクシーで憧れちゃいますね!

『女らしい身体』には、くびれとまあるいお尻が必須!

きゅっとしまったセクシーな身体を手に入れちゃいましょう!

憧れのアイドルになりきろう!踊ってみた動画

アイドルの真似をしていたら痩せていた!というダンスダイエットの体験談を聞いたことがあります。

アイドルの真似をするなんて恥ずかしい・・・そう思う人もいるかもしれません。

ですが慣れてくるとこれがめちゃめちゃ楽しいんですよ!

憧れのアイドルさんたちを見ることでテンションも美意識も上がりますし、とってもおススメです!

とろこ
とろこ
私はモー娘。好きだからよく真似するよ!

 


こちらは以前大流行したバブリーダンスをダイエット用にアレンジしたものです。

楽しく、初心者さんでもできるような動きにしてくれてるので、ダンス初めての方でも大丈夫ですよ!

これも気になる…よさこい動画

わたしね・・・一時期よさこいやってたんですよ!

あの頃は食べる量も増えちゃってたので大きく痩せることはなかったんですが、それでも体は引き締まってたなって感じました!

 

中学生時代にやってたソーラン節・・・。太ももに相当効いた記憶。

ソーラン節ダイエットもありかもしれないなあ。

 

楽しく健康的に痩せたいならダンスダイエット!

いかがでしたか?

気になるダンス動画は見つかったでしょうか?

 

なるべく楽して痩せたくて、食事制限だけで何とか痩せようとしていた時期もありました。

ですが実際痩せてみて、食事制限だけでは美しく痩せられないと感じたので、最近は筋トレや有酸素運動を少しずつ取り入れるようにしています

どうせ動くなら、楽しく続けられるものがいい!そう感じている人には、このダンスダイエットがおすすめです!

 

ぜひ、私と一緒にダンスダイエットに挑戦してみませんか?