[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
身体の部分痩せって本当に難しいですよね。
その中でも特にわたしのコンプレックスとなっているのが太ももです。
ムチムチの太ももが大嫌いで、どうにか痩せられないかとずっと悩んできました。
太ももの筋肉は身体の中で一番大きな筋肉ということで、太ももを鍛えると痩せやすくなるともいわれています。
太もも痩せ、やってみるか！そう思ったとき、一番に頭に浮かんだのが足パカという筋トレでした。
足パカで太ももが痩せる！最も効果を感じた正しいやり方とは？
巷で有名な足パカダイエットは、筋トレの一つです。
床やベッドで手軽にできることから、とっても人気が高いんですよ！
今日は
- 足パカ30日チャレンジとはいったい何なのか
- 脚痩せ効果を出すための正しいやり方とは？
- 実際体験してみて気づいた、効果を高めるためのポイントとは？
についてお話していきたいと思います。
太ももが痩せると話題の足パカ30日チャレンジって？
足パカ30日チャレンジとは、もともと外国で実施されて有名になった下半身痩せダイエットです。
太ももの内側（内転筋）を鍛える事によって太ももが引き締まり、美脚になれるとか。
最近は専用アプリも多く見られるようになりました。
しかも、太ももが細くなるだけではなく、ウエストが細くなったり、むくみ解消効果があるらしい、、、
ほんまかいなーーーー？？？
というわけで、
『太ももをどうにか細くしたい！！！』
『足パカって本当に効果あるの？？？』
『気になるけど、どれぐらい効果あるの？？？』
そんな疑問について、実際に試しながら調べてみました！
実際にやってみるとその結果がすごくて、足パカ信者になってしまいました・・・！
先に30日チャレンジの結果が知りたい！という方はこちらの記事からどうぞ！
足パカ１ヶ月(30日)チャレンジの効果を高める正しいやり方！！
今回私が実際に行った足パカのやり方をご紹介します！！
足パカチャレンジで準備する物は？
- 回数を記録するもの、アプリなど
- ヨガマット等（腰が痛くならないように）
- やる気！！！（←重要）
ダイエットにおいて最も大切なのは継続することです。
一気に無理するのではなく、自分が毎日続けられる範囲の回数からスタートしましょう。
はりきって一日500回とかやっても1日で終わっちゃったら意味がないですからね！
脚やせに効果あり！足パカのやり方
今回は、最もメジャーな横に開く足パカを実施しました！
① 床、もしくはベッドの上に寝っ転がり、足を90度まで持ち上げます！
このとき、つまさきは外側です。
太ももの内側の筋肉を意識するのがいいですよ！
② 足を横にパカッと開きます。
開く角度は個人差があるかと思いますが、自分が開けるところまで開いてください。
無理はしないでくださいね！
私は筋肉はありませんが、ありがたい事に身体は柔らかい方だったので150度ぐらいまで開いてました、、、
③ 開いて、すぐに反動で持ち上げるのではなく、ひと呼吸おいてから、足の内側の筋肉を意識しながら閉じてください。
ゆっくりゆっくりやるのが効果的！
この時、足の先が身体から一番遠いところを描くようなイメージで行います。
足の内側に効きますよー！
④ ①〜③を決まった回数分繰り返します。
疲れたら少し休憩しても構いませんが、③の注意点を忘れないように気をつけましょう！
⑤ アプリやカレンダーに記録しましょう！
足パカチャレンジを実施する回数は？
いくつか種類があるかとは思いますが、今回は以下の回数で実施しました！
私は画像のMYBODY MAKE 30day challengeというアプリを使用させて頂きました。
カレンダーのようになっているページに、終わったらスタンプを押していきます。
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] ラジオ体操みたいでとっても楽しいです！[/chat]
背景の画像もたくさん種類があって可愛いですし、正しいやり方は動画で教えてくれるので、とっても便利です。
よかったら使ってみて下さいね！
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足パカダイエットで成功するために気を付けるポイントは？
脚やせ効果が高いと言われる足パカダイエットですが、もちろん正しいやり方で行わなければ効果は出にくくなります。
私も１ヶ月間試す中で感じたことがありましたので、良かったら参考にしてくださいね！
痛み・異変を感じたらすぐにやめること
脚痩せにとても効果がある足パカダイエットですが、やり方を間違えてしまうと怪我につながります。
腰痛持ちの方などにはおすすめできません。
やっていく中で痛みや違和感を感じた場合は速やかに中止しましょう。また、
- 前ももが痛い
- 背中が痛い
などなど、太ももの内側以外に強い痛みを感じる人はやり方が違っているのかもしれません。
もしくは、足パカダイエットが体に合っていない可能性もあります
先ほど見た動画で確認しながら、少しずつ行ってみてくださいね
[chat face="img_5243.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] ダイエットは健康になるためのものです！無理は禁物だよ！ [/chat]
暴飲・暴食はやめましょう
いくら足パカを頑張っているからと言って暴飲暴食はもちろんいけません。
むしろ食事制限を同時進行で行うことで、体のラインと体重どちらも目に見えて変化します。
成功率を高めるためにも暴飲・暴食は控えるようにしましょう。
足上げが辛い人は壁を使って足パカする
お腹周りが気になる方の中には、『まず足を上げるのがきつい』という方もいらっしゃるかもしれませんね。
そういった方は、まずは壁を使って負荷を軽くするのもいいかもしれません。
足を上げるだけでも浮腫み改善に大きな効果があります。
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 私も足パカがしんどい日は壁に向かって足あげしてるよ！これだけでもすごく足が楽になるんだー [/chat]
勢いに任せない
先ほどやり方の欄でもお伝えしましたが、勢いをつけて反動で脚をパカパカするのはあまりよくありません。
腹筋などの他の筋トレにも言えることですが、
- どこの筋肉に効いているのか
- どこを引き締めたいのか
意識するのとしないのでは効果に大きな差が出ます。
身体が疲れているとき、つらい時には手を抜きたくなりますよね。
そんな時には回数をこなすより、回数は減らしてもいいので一回一回の質を重視して行うようにするといいですよ♪
足パカ中も呼吸は止めない
筋トレ中は呼吸も重要です。
足パカでは、足をひらくときに息を吸って、閉じるときには吐きましょう。
お腹のあたりを意識して呼吸することで、お腹痩せの効果も期待できますよ！
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足パカは正しいやり方で行えば効果が出ます！
部分痩せはとても難しいといわれています。
ですが、しっかりと正しいやり方を行うことで効果は出ます！
私は30日間足パカチャレンジを体験してみて、その効果を実感しました。
私の足パカ30日チャレンジビフォーアフター写真はこちらから確認してみてくださいね！
まずは10日間、嘘だと思って試してみてください。
想像以上の効果に驚くこと間違いなしです！
実際に、足パカで脚やせに成功した私は、足パカダイエットの本に体験談を載せていただきました！
本について詳しく知りたい方は下の記事からどうぞ♪
ありがとうございました！