こんにちは！とろこです(@torokoiloveme)！！
MAX62㎏あった体重から、-14㎏を達成し、現在48㎏前後をうろうろしております
参考：ダイエットを成功させるために大事なのは、〇〇〇こと！！
参考：わたしが-12㎏を達成するために実施したダイエット一覧！
…が！！！
太ももが全く痩せないんですけど！？
昔から太ももに人一倍コンプレックスを感じていた私。
おトイレで座る度に、目の前に広がる便座を覆っている太もも…
パンツを履くとピチピチの太もも…
醜い…見るに耐えない…！！！
今までは、現実から目を背けるかのように、ガウチョパンツや膝丈スカートを駆使して隠してきました。
ダイエットをしながら、心のどこかでは
『まぁこんだけ痩せてきてんだから、そのうち足も細くなるっしょ！！』
なんて考えながらダイエットを続けていました。
しかし。
ダイエットで14㎏落としたというのに、太ももは相変わらずムチムチ…
お腹はへっこんでゆるゆるなのに、太ももはパツパツという悲しみ…
全体的に小さくはなりましたが、全くバランスは変わりません。
これはどげんかせんといかん！！！！
とりあえず！！太ももに隙間がほしいいいいい！！！
というわけで。
脚痩せについていろいろと調べて見た結果浮上したのが！！
足パカ30日チャレンジ！！！！
目次
足パカ30日チャレンジって？
足パカ30日チャレンジとは、もともと外国で実施されて有名になった下半身痩せダイエットです。
太ももの内側（内転筋）を鍛える事によって太ももが引き締まり、美脚になれるとか。最近はアプリでも多く見られるようになりました。
しかも、太ももが細くなるだけではなく、ウエストが細くなったり、むくみ解消効果があるらしい、、、
ほんまかいなーーーー？？？
というわけで、
『太ももをどうにか細くしたい！！！』
『足パカって本当に効果あるの？？？』
『気になるけど、本当に効果あるの？？？』
そんなあなたの悩み、疑問を解決するために！！！
運動・筋トレ大嫌いなとろこさん、足パカ30日ダイエットに挑戦しました！！！
足パカ30日チャレンジのやりかた
今回私が実際に行った足パカのやり方をご紹介します！！
準備する物は？
- 回数を記録するもの、アプリなど
- やる気！！！笑
足パカのやり方
今回は、最もメジャーな横に開く足パカを実施しました！
① 床、もしくはベッドの上に寝っ転がり、足を90度まで持ち上げます！このとき、つまさきは外側です。
② 足を横にパカッと開きます。開く角度は個人差があるかと思いますが、自分が開けるところまで開いてください。無理はしないでくださいね！
私は筋肉はありませんが、ありがたい事に身体は柔らかい方だったので150度ぐらいまで開いてました、、、
③ 開いて、すぐに反動で持ち上げるのではなく、ひと呼吸おいてから、足の内側の筋肉を意識しながら閉じてください。
ゆっくりゆっくりやるのが効果的！
この時、足の先が身体から一番遠いところを描くようなイメージで行います。
足の内側に効きますよー！
④ ①〜③を決まった回数分繰り返します。
疲れたら少し休憩しても構いませんが、③の注意点を忘れないように気をつけましょう！
⑤ アプリやカレンダーに記録しましょう！
足パカチャレンジで実施する回数は？
いくつか種類があるかとは思いますが、今回は以下の回数で実施しました！
私は画像のMYBODY MAKE 30day challengeというアプリを使用させて頂きました。
カレンダーのようになっているページに、終わったらスタンプを押していきます。
ラジオ体操みたいでとっても楽しいです。
背景の画像もたくさん種類があって可愛いですし、正しいやり方は動画で教えてくれるので、とっても便利です。
よかったら使ってみて下さいね！
足パカ30日チャレンジの効果は？
では、いよいよ30日チャレンジの実施結果を発表しまーす！！
・・・と言っても、私、実は今回正直30日も続くと思っていなくて （オイ
サイズの計測をしておりませんでした・・・。申し訳ござーません。
そのかわりに写真をご用意してますので、見てみてくださいね♩
【BEFORE】
足パカbefore写真。
まずこちらが足パカチャレンジを初めて1日目の私の足です。
足も太いし汚いし醜いんですが・・・それ以上に・・・
部屋が汚い！！！
まさか晒す事になるとは思っておりませんでしたすいません！！
ちなみにこのときの体重は48.3kgです。
【AFTER】
こちらが足パカチャレンジ終了後の私の足です！！！
どーですか！！！！
・・・いやね、まだまだ美脚とは程遠いと自分でもわかっておりますとも。
でもこうしてみると、、、
痩せた！足痩せ成功してるよ、私！！！
特に内側ですね！1ヶ月前にはなかったすき間ができておる・・・むふふ、、、
とっても嬉しいです！何より、飽き性で三日坊主の私が30日間やり通すことができた事がとっても自信になりました！
体重は、48.8kg。昨日一昨日とイベントがあって食べ過ぎた影響でドカンと増えておりますが、足パカを始めてから、体重が落ちやすくなった気がします。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がっているのかもしれませんね！
足パカチャレンジ成功のために私が工夫した事
もともと筋トレは苦手で、すぐに辞めてしまうのではという疑念があったので、今回は自分なりにモチベーションを維持するために工夫をして挑戦しました！
テンションが上がる音楽、動画を用意する
やってる時は、回数が増えて来ると苦しくて、心が折れそうになることもしばしば・・・
私、とても打たれ弱いんです笑
毎回途中で『はあ、、、もうむり、、、しぬ、、、』と1人で呟きながらやっています。
そんな私が毎回モチベーション維持のために見ているのがyoutube。
特に可愛い踊り手さんたちの『踊ってみた』動画です。踊ってみたの何がモチベーション維持にええかって、
『全身が映る』ところなんですよ。
アイドルのMVとかも可愛くて好きなんですが、筋トレ中は踊ってみたの動画がほとんどですね。
お気に入りは、まなこちゃん、やっこちゃん、そして足太ぺんたちゃん。
今度詳しくご紹介しますが、彼女たちは・・・天使です。
まなこちゃんの細さに憧れ、やっこちゃんの笑顔に癒され、ぺんたちゃんの努力と表現力に元気をもらっております。
ぜひ一度ご覧ください。
長くなりそうなんでここらで止めておきます笑
自分が好きなことをご褒美にする
ダイエットは、目標を達成したら終わりではありません。継続する事がとても大切で、一番難しい事です。
今までの私は
『何キロになったらご褒美』
『何センチになったらご褒美』
など、結果に対してのみご褒美を用意していましたが、今回は
『今日できたから、ご褒美』
という風に、継続できた事に対してのご褒美を追加しました。
今回は
『足パカ出来たら好きな女の子キャラに褒めてもらおう企画！』という自給自足で自己満足な企画をやりました笑
足パカが出来たら、スタンプを押した画像とともに、自分で描いたイラストをツイッターに流すというもの。
これが意外と楽しくて、毎日描くのが楽しみで頑張る事が出来ました。
『オタクでお絵描きが好きなダイエッターの私だからこそできる企画だ！』と思えて、とてもやりがいを感じました。
イラストをpixivにまとめましたのでこちらからどうぞ！
メディキュットを履く
私が3年前から愛用しているメディキュット。
むくみも取ってくれるし、足パカした日の疲れも、これを履けばかなり軽減されます。
どうぞおためしあれ！
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価格:3,297円 |
そのほか、同時進行でやったダイエット
ウォーキング
平日のみ、職場の最寄駅から１つ手前の駅で降りて歩くか、帰りに一駅分歩くか。もしくは、その両方を実施しました！
食事制限
こちらは今まで通り、逆三角形を意識した食べ方で、
朝が1番多く、昼は少し少なめ、夜は豆腐、豆乳のみ・・・といった感じの食生活でした。
しっかり寝る
忙しい時期でしたが、遅くても11時には寝て、最低7時間は寝るようにしていました。寝て、身体をしっかりと休めることも、ダイエットには必要なことです。
足パカチャレンジは太もも痩せに効果的です！
今回30日間足パカチャレンジを実施してわかったことは
しっかり意識して足パカをやれば、必ず太ももは痩せる！！！
という事です。ただ数をこなすだけでは結果は出ないどころか、身体を痛める原因にもなりかねません。
どの部分を鍛えているのか。
そして痩せた時、どんな服を着て、何がしたいのか。ワクワクすることを考えながら、前向きに頑張ってください！
そして、1日サボったから、といって諦めない事！諦めない限り、痩せた自分にはいつかたどり着けます。
今日は出来なかったから、代わりにしっかり寝よう。
そんな気持ちで続ける事が、ダイエット成功への秘訣ですよ♩
・・・さて、ツイッターでアンケートを実施した結果、次は
スクワット30日チャレンジに挑戦する事が決まりました！
結果はこちら！
投票してくださった皆さん、ありがとうございました！！！
頑張るぞー！！
