みなさん、ダイエットがんばってますか？
小学校の頃からずっとぽっちゃり体型で
友達に陰で『デブ』といわれてから、ずっと体型がコンプレックスでした。
元彼にフラれたことをきっかけに本気でダイエットをスタート。
MAX62kgあった体重も今は標準体重52kgまで落とし、
以前よりおしゃれを楽しめるようになってきました！
…が！！！
ここで大きな壁にぶち当たっています。
昔から太ももが太いことに人一倍コンプレックスを感じていた私。
トイレで座る度に、目の前に広がる便座を覆っている太もも…
パンツを履くとピチピチの太もも…
今までは、現実から目を背けるかのように、ガウチョパンツや膝丈スカートを駆使して隠してきました。
体重も落ちてきたし、そのうち足も細くなるかな〜
しかし。
ついに太ももに向き合わなければいけないと思った事件が起こりました。
それは、友達とキャンプに行った時の話です。
持ってきた荷物を運ぼうと思ってしゃがんだ瞬間の出来事でした・・・
びりっ！！
っと不吉な音がしたのです。
着替えを持ってたので良かったのですが、もう恥ずかしいやら情けないやらで・・・
ダイエットで14㎏落としたというのに、太ももは相変わらずムチムチ…
お腹はへっこんでゆるゆるなのに、太ももはパツパツという悲しみ…
全体的に小さくはなりましたが、全くバランスは変わりません。
太ももも痩せて、スキニーもはける足になりたい！
…というわけで。脚痩せについていろいろと調べて見た結果浮上したのが！！
足パカ30日チャレンジです！！！！
なんでも寝っ転がって足をパカパカするだけで太ももが細くなるんだとか・・・
「ほんとにそんなうまい話があるの・・・？」
と少々疑いつつ、とにかくやってみることにしました！
Contents
足パカ30日チャレンジで足痩せできるかやってみた！
足パカ30日チャレンジ、やったことがある人はいるでしょうか？
初めてきいた、という人のために簡単にご紹介させていただきますね！
足パカ30日チャレンジってどうやってやるの？足パカのやり方は？
足パカ30日チャレンジは、床に寝転がって足を90度に上げて
その名の通り足をパカパカ開いたり閉じたりする足の筋トレです。
最近話題の「地獄の９分足パカダイエット」こちらの動画を参考にしてみてください！
足パカはやり方を間違えると足を痛めたり
股関節から音がなったり
異常が出る場合があります。
正しいやり方を守って実践してください
足パカチャレンジの回数は？
足パカチャレンジ回数は以下の画像の通りです！
私は画像のMYBODY MAKE 30day challengeというアプリを使用させて頂きました。
最終的には300回もやることになりますが
休憩を挟みながら無理せずやってみましょう！
足パカ30日ダイエットの効果は？ビフォーアフターを比べてみた！
とにかく足をパカパカするだけで痩せるというお手軽さに惹かれて始めた足パカチャレンジ。
・・・と言っても、私、実は今回正直30日も続くと思っていなくて ・・・
しっかりとサイズの計測をしておりませんでした・・・。
継続が苦手だった私ですが、足パカは1ヶ月しっかり続けられました！
サイズがないかわりにビフォーアフターの写真をご用意してますので、見てみてください♩
足パカ30日チャレンジ ビフォーアフター写真公開！
ではでは、早速足パカチャレンジのビフォーアフターを見ていただきましょう！
色んな意味でお見苦しい点が多いので、覚悟してお進みください・・・
足パカ30日チャレンジ ビフォー写真
まずこちらが足パカチャレンジを初めて1日目の私の足です。
まさか晒す事になるとは思っておりませんでした申し訳ありません！！
ちなみにこのときの体重は48.3kgです。
太ももに隙間がなくてむちむちぴっちりですね・・・。
破れたスキニーも悲鳴を上げていたに違いありません。
足パカ30日チャレンジ アフター写真
こちらが足パカ30日チャレンジ終了後の私の足です！！！
いやどや顔もしたくなりますよ！今まで見たことなかった足の隙間ができているんですもの！
これはめちゃめちゃうれしいです。
痩せて少し前向きになったのが、お部屋の荒れ具合を比べてみても一目瞭然ですね笑
足パカチャレンジビフォーアフター見比べてみた！
足パカダイエットでこんなに効果が出ました！ビフォーアフターの写真です。
特に内側ですね！
明らかに1ヶ月前にはなかったすき間ができておる・・・むふふ、、、
とっても嬉しいです！
何より、飽き性で三日坊主の私が30日間やり通すことができた事がとっても自信になりました！
足パカの効果が実感できたのは、10日くらい経った頃でした。
早い人だと1週間ぐらいで効果を感じられるみたいです！
私はTwtterを使って記録してましたよ！
#30日チャレンジ 1日目(50回)達成♪ #mybodymake #スクワットチャレンジ
足パカ50回の後にやったけど…これはきつい～～！！
前ももに効いてるきがするけど…大丈夫かなぁ？#ダイエッターさんと繋がりたい https://t.co/SzrReVuT1D pic.twitter.com/HjQ6jgnyXq— とろこ@のんびりダイエット (@torokoiloveme) October 9, 2017
最終的な体重は、48.8kg。
昨日一昨日とイベントがあって食べ過ぎた影響でドカンと増えておりますが、足パカを始めてから、体重が落ちやすくなった気がします。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がっているのかもしれませんね！
実際に私が行った足パカのやり方はこちらです！
足パカ30日チャレンジ成功のために私が工夫した事
もともと筋トレは苦手で、すぐに辞めてしまうのではという疑念があったので、
今回は自分なりにモチベーションを維持するために工夫をして挑戦しました！
参考：ダイエット停滞期！私のモチベーション維持の方法5つ！↓
テンションが上がる音楽、動画を用意する
足パカチャレンジをやってる時は、回数が増えて来ると苦しくて、心が折れそうになることもしばしば・・・
私、とても打たれ弱いんです笑
毎回途中で『はあ、、、もうむり、、、しぬ、、、』と1人で呟きながらやっています。
そんな私が毎回モチベーション維持のために見ているのがyoutube。
特に可愛い踊り手さんたちの『踊ってみた』動画です。踊ってみたの何がモチベーション維持にいいかって、
『全身が映る』ところなんですよ。
アイドルのMVとかも可愛くて好きなんですが、筋トレ中は踊ってみたの動画がほとんどですね。
ぜひ足パカをやりながら、あこがれのアイドルの動画をかけてモチベーションを高めましょう！
継続出来たことに対して、自分が好きなことをご褒美にする
ダイエットは、目標を達成したら終わりではありません。
継続する事がとても大切で、一番難しい事です。
今までの私は
『何キロになったらご褒美』
『何センチになったらご褒美』
など、結果に対してのみご褒美を用意していましたが、今回は
『今日できたから、ご褒美』
という風に、継続できた事に対してのご褒美を追加しました。
今回は
『足パカ出来たら好きな女の子キャラに褒めてもらおう企画！』
という自給自足で自己満足な企画をやりました笑
足パカが出来たら、スタンプを押した画像とともに、自分で描いたイラストをツイッターに流すというもの。
これが意外と楽しくて、毎日描くのが楽しみで頑張る事が出来ました。
『オタクでお絵描きが好きなダイエッターの私だからこそできる企画だ！』と思えて、とてもやりがいを感じました。
イラストをpixivにまとめましたのでこちらからどうぞ！
寝てる間にも脚やせ！寝るだけメディキュットを履く
私が3年前から愛用しているメディキュット。
むくみも取ってくれるし、足パカした日の疲れも、これを履けばかなり軽減されます。
足パカ×メディキュットはわたしの中では最強の脚やせコンビ！！
どうぞおためしあれ！
参考：メディキュットを履いたらこれだけむくみが取れる！ビフォーアフターはこちら
そのほか、足パカと同時進行でやったダイエット
足パカの効果が出始めると嬉しくなって、他のダイエットもやりたくなりました！
もちろん、足パカだけでも脚やせ効果はありますが、同時にいくつかのダイエットを行うことで、短期間で結果を出すことができます！
「足パカだけじゃ物足りなくなってきた！」
って人は、他のダイエットも追加してみましょう！
ウォーキング
平日のみ、職場の最寄駅から１つ手前の駅で降りて歩くか、帰りに一駅分歩くか。
もしくは、その両方を実施しました！
その際に、足ではなく腰から歩くようなイメージで、
背筋を伸ばして大股で歩きました。
食事制限
こちらは今まで通り、逆三角形を意識した食べ方で、
朝が1番多く、昼は少し少なめ、夜は豆腐、豆乳のみ・・・といった感じの食生活でした。
食べすぎるとやる気の低下に繋がることが多いので、晩御飯には特に気を使っていました。
足パカチャレンジ中の１ヶ月は、大好きな麺類も我慢していました。
しっかり寝る
忙しい時期でしたが、遅くても11時には寝て、最低7時間は寝るようにしていました。
寝て、身体をしっかりと休めることも、ダイエットには必要なことです。
筋トレした後、筋肉は寝ている間につくられるそうです。
睡眠不足はダイエットだけではなくお肌にも悪影響を及ぼしますので、しっかり睡眠時間をとるようにしましょう！
私の足パカチャレンジの記録が本に載りました！
なんと出版社の方からご連絡をいただいて、体験レポートを本に乗せていただきました！
足パカ30日チャレンジは太もも痩せに効果的です！
今回30日間足パカチャレンジを実施してわかったことは
しっかり意識して足パカをやれば、必ず太ももは痩せる！！！
という事です。
ただ数をこなすだけでは結果は出ないどころか、身体を痛める原因にもなりかねません。
どの部分を鍛えているのか。
そして痩せた時、どんな服を着て、何がしたいのか。
ワクワクすることを考えながら、前向きに頑張ってください！
そして、1日サボったから、といって諦めない事！
諦めない限り、痩せた自分にはいつかたどり着けます。
今日は出来なかったから、代わりにしっかり寝よう。
そんな気持ちで続ける事が、ダイエット成功への秘訣ですよ♩
・・・さて、ツイッターでアンケートを実施した結果、次は
スクワット30日チャレンジに挑戦する事が決まりました！
投票してくださった皆さん、ありがとうございました！！！
頑張るぞー！！
結果はこちら！
