[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
ちょうど１ヶ月前、足パカ30日チャレンジの結果を発表しました！！
思っていた以上の結果が出て、下半身痩せに火がついたわたし。
続いて今回はスクワット30日チャレンジに挑戦しました！！
スクワット30日チャレンジってどんな効果があるの？
海外で大流行して話題になったスクワット30日チャレンジ。
腰を落とす、腰を上げる、の繰り返しによって
- ウエスト
- ヒップ
- 太もも
- ふくらはぎ
等の下半身やせにかなり効果があるとして、チャレンジする人も増えています。
スクワットは、人の身体の中でも特に大きな筋肉、大臀筋、大腿四頭筋を鍛えることができます。
筋肉を鍛えることによって、基礎代謝があがり、痩せやすい身体が出来上がります。
『スクワット15回で腹筋100回分のダイエット効果がある』という話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
特別な器具も必要とせず、どこでも身体ひとつでトレーニングできるスクワット。
今回は１ヶ月（30日間）チャレンジしてみました！
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確実にやせるためのスクワット30日チャレンジの方法は？
スクワットの正しいやり方って？
今回私はこちらの動画を参考にしてスクワットを実践しました！
ポイントは
- つま先は軽く外向き
- 腰を落とすときはひざがつま先より前に出ないようにする。
- ひざが90度になるように曲げる
- 腰を上げたときにひざを伸ばしきらない
- 呼吸を止めない。腰を落とすときに吸って、上がるときに吐く。
という点です。
いすに腰掛けるようなイメージで、お尻に力を入れて突き出すようにして腰を落としましょう。
また、回数が100回を超えて来ると、それ以降はワイドスクワットを取り入れました。
通常のスクワットよりも足を開いてやるので、太ももの内側に効果的で、次の日かなりの筋肉痛になりました。
スクワット30日チャレンジの回数は？
前回の足パカチャレンジのときと同じMY BODY MAKEというアプリを使用しました。
50回からスタートし、RESTDAY（休息日）もはさみながら最終日250回まで徐々に増やしていきました。
[chat face="img_5243.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 筋肉は破壊されて出来ていくんだって！だから筋肉痛が起こるんだよ！
休息日は筋肉が作られるための日だからしっかり休もうね [/chat]
スクワット30日チャレンジの結果は？
それでは、いよいよとろこのスクワット30日チャレンジの結果を発表します！
体重・体脂肪率・筋肉量の変化
まずは体重・体脂肪率・筋肉量の変化です！
体重
初日（10/10）⇒48.1kg
10日後（10/20）⇒47.6kg
20日後（10/30）⇒47.1kg
30日後（11/10）⇒47.2kg
結果⇒-0.9kg
体脂肪率
初日（10/10）⇒24.3％
10日後（10/20）⇒24.1％
20日後（10/30）⇒23.8％
30日後（11/10）⇒23.9％
結果⇒-0.2％
筋肉量
筋肉量は、初日と最終日のみ測定しました！
初日（10/10）⇒32.8
最終日（11/10）⇒33.1
結果⇒＋0.3
体重などの数値も少しずつ減少しました！
今回のダイエット方法は筋トレなので、体重の変化には特に期待をしていませんでした。
ただ、この一ヶ月で、初めて46kg台をを達成することができました！
現在は生理中という事もあって47kg前半になっていますが、体重が落ちやすくなっているように感じます。
筋肉量が増えているので、痩せやすい身体になっているのかも・・・？
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スクワット30日チャレンジの効果は？ビフォーアフター写真公開！！
では、ここで、ビフォーアフターの写真を公開したいと思います！
こちらです！！！
左が１か月前、足パカチャレンジ直後の写真。
そして右がスクワットチャレンジ終了後の写真です。
・・・あれ？おかしいな・・・？
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 太くなってない・・・？ [/chat]
そうなんです。実は私、今回太ももやせを目指して頑張ってきましたが、太ももの前側に筋肉がついてしまいました。
いろいろと調べながら改善したつもりなのですが、正しいフォームで実践できていなかったのかもしれません。
写真だけ見ると、スクワットって下半身痩せの効果はないのかな？と思ってしまいます。
ですが、今回足パカのときと違うのは下半身のサイズを測っていた事です！
サイズを実際に測ってみて、驚きました！
スクワットダイエット後のサイズの変化
それでは、サイズを公開していきます！
| 部位/日付 | 初日（10/10） | 10日後（10/20） | 20日後（10/30） | 30日後（11/10） | 結果 |
| ウエスト | 62㎝ | 61.5㎝ | 59㎝ | 59㎝ | -3㎝ |
| ヒップ | 89㎝ | 87.5㎝ | 87㎝ | 85.5㎝ | -3.5㎝ |
| 太もも | 50㎝ | 50㎝ | 50㎝ | 49㎝ | -1㎝ |
| ふくらはぎ | 35.5㎝ | 35.5㎝ | 35㎝ | 33.5㎝ | -1.5㎝ |
| 足首 | 20㎝ | 20㎝ | 20㎝ | 20㎝ | ±0㎝ |
太ももばかり気にしていたので、写真を見たときには気がつきませんでしたが、ウエストとヒップがかなりサイズダウンしていますね！！！
そもそもよく調べてみると、通常のスクワットは太ももよりもお尻痩せに効果があるんだそうです。
そういわれると、最近スキニーをはくようになったんですが、妹や祖母に『なんか最近お尻の形がきれいになったね』といわれるようになりました。
自分で触ってみても、以前に比べると引き締まったような・・・。
お尻って自分ではあまり見ないからわかりにくいけど、スクワットの効果は確実にあるようです♪
太くなっているように見えた太ももでさえ1㎝ダウンしてました！
太ももとふくらはぎが後半にサイズダウンしたのは、おそらくワイドスクワットが追加されたからですね。
ワイドスクワットを追加する前は、足の隙間がなくなってしまうのではと思うほど前の筋肉が盛り上がってしまいました。
ワイドスクワットを追加してからは足に隙間が復活したので、ワイドスクワットは太ももの内側に効果的であることがわかりました！
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スクワット30日チャレンジをやってみてわかったこと
スクワットはフォームが大切！
私が今回スクワットチャレンジをやってみて、太ももに余分な筋肉がついてしまったのは、おそらく正しいフォームで実践できていなかったことが原因です。
スクワットチャレンジ期間中に、動画を何度も見直したり、元バレエダンサーでヨガをやっている叔母に質問したりもしたのですが、結局上手くいきませんでした。
Twitterのお友達がアドバイスをくれてワイドスクワットを追加した結果、1㎝ではありますが太ももも痩せることができました。
私には、もしかするとワイドスクワットのみを実践したほうがあっているのかもしれません・・・。
スクワットは、負荷が大きい分期待できる効果も大きいです。
しかし間違ったフォームでやってしまうと、私のように筋肉がつきすぎてしまったり、どこかを痛めてしまったりする危険性もあります。
毎日自分の身体と向き合って、自分の無理のない範囲で実施するようにしましょう！
スクワットはお尻痩せに効果抜群！
太ももには期待した結果が出ず少し残念でしたが、お尻、ウエストにはばっちりと効果が出てくれました！！
前までパツパツだったパンツがするっと穿けて、すごく嬉しいです！
『お尻に力を入れる』という感覚も今回で身につきました！電車や仕事で立っているときにもお尻にキュッと力を入れる習慣がついてきたので、１ヵ月後にはまたお尻が小さくなっているような気がします♪
スクワット30日チャレンジはお尻、ウエスト痩せにかなりの効果があります！
以前実施した足パカと組み合わせると、下半身が大幅に痩せそうですね・・・！
お尻、下半身が気になる人にはぜひおすすめです♪
スクワットを30日、続けてみたから分かることもある
前回の足パカ30日チャレンジの時と違って、今回は結果が出にくくかなりモチベーションの維持が難しかったです。
特に太もも痩せばかりにこだわっていた私は、太ももに筋肉がついていくのを見て、不安になりましたし、
『もうやめてしまおうかな』
と思ったこともありました。
それでも、試行錯誤しながら、何とか30日間達成することができました！
『太ももやせ』という観点で見ると、今回のスクワットチャレンジは失敗だったのかもしれません。
ですが30日間続けたことによって、スクワットはお尻とウエストの引き締めに効果があるということがわかりました。
途中で投げ出していたら、『スクワットってしんどいだけでぜんぜん効果でないじゃん』で終わっていたかもしれません。
そして今回30日間実施して思ったのは、今の私には、スクワットは合っていないなということです。
スクワットがだめだと言っているのではありません。
筋肉の知識などが乏しい今の私では、効果が出にくいなと感じました。これも30日間、いろいろやりつくしたからこそわかったことです。
これは人それぞれですよね。逆にスクワットがめっちゃ身体に合ってて一気に痩せた！という人もいるはず。でもそれは、実際にやってみないとわからないです。
ジムなどでインストラクターの人に見てもらうなど、そういった環境にある人や、知識をしっかり持った人がやると、もっと結果が出るかもしれません！
次のダイエットは？
さて！今回スクワットを実践してみて、ますます足パカが魅力的に思えてきたとろこさん。
足パカ毎日200回に、マッサージ、電車で引き締め立ちを追加して足痩せに挑戦したいと思います！
オンラインセールで買ったマジェスティックレゴンの服たちが20日頃に到着予定なので、それまでに足痩せがんばります♪
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 最後まで読んでくれてありがとう！ [/chat]
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