[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
今日は私がとってもお世話になった『豆腐』を使ったダイエットについて、お話したいとおもいます！！
元モー娘。の辻希美ちゃんが実践して痩せたことで有名になった『湯豆腐ダイエット』！！
体重がMaxの62㎏を越え、ダイエットを決意した私が、最初に実践したのがこのダイエットでした！！！
豆腐ダイエットの効果的なやり方！
私の実践した豆腐ダイエットのやり方を教えちゃいます！
まず、晩御飯に摂取するカロリーを抑えようと思った私は、豆腐ダイエットのやり方も、体重の減り具合に合わせて以下のように徐々に変えていきました！
- 豆腐を食べてから、いつも通りのごはんをたべる
- ごはんの量を徐々に減らし、最終的に豆腐とおかずのみにする
- 豆腐のみ
ではでは詳しく見ていきましょう！！
豆腐とごはんの１ヶ月目(62～59㎏)
１ヶ月目は、ごはん前に豆腐をたべる！！
普段とにかく食べ過ぎて、胃が満腹感を感じるまでにかなりの量と時間が必要だったので、とりあえずお豆腐を半丁たべてからごはんをたべてました！
このときは木綿豆腐が多かったかな？？フツーに湯豆腐にしたり、お醤油でたべることがおおかったですね。
これ以外にも、お水を積極的に飲んだり、半身浴を日課にして、１ヶ月に3㎏の減量に成功しました(*´ー｀*)
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ごはんを減らして豆腐にチェンジしていく2ヶ月目(59～57㎏)
豆腐の味に飽きた頃、職場の先輩から教えてもらった『ケンちゃんの男前豆腐』の存在を知りました！
舌触りが滑らかでとっても美味！！
あとそれぞれ個包装になっててたべるのが楽！(*^^*)
ごはんを徐々に減らして、ケンちゃん豆腐をごはんの代わりに食べてました！
普通の醤油味に飽きたので、チーズや豆乳を使ってアレンジして食べてました！
この頃からカロリーを意識するようになりました！お水を飲むのは継続しつつ、ごはんを食べる順番を
野菜→汁物→肉・魚→炭水化物
を意識し始めたのもこの頃。
１ヶ月で2㎏の減量に成功！
晩御飯を豆腐とおかずのみに！3～4ヶ月目(57～53㎏)
晩御飯を豆腐だけ食べるようになりました。
どーしてもお腹がすいたときは、野菜か汁物のどちらかを一緒に食べました！
この頃から、お昼のお弁当をおかずのみに。炭水化物は、朝だけ摂取するようになりました。
お昼ごはんはサラダorスープと、お弁当のごはん抜き。今も続けています。
たまにファミリーマートで売ってる豆腐そうめんも食べたりしてました(*^^*)
晩御飯は豆腐のみに！5ヶ月目～現在(53㎏～)
晩御飯のメニューを基本的に、
豆腐or豆乳orスープorなし
に設定！！その日の体調や、気分によって食べ分けます。ただし、友達と会ったり、家族でのお祝い等ではしっかり食べちゃいます☆
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豆腐がダイエットに効果的な理由って？
『みんなダイエットにはお豆腐お豆腐っていうけど、お豆腐の何がそんなにいいの？？』
そんなに疑問にお答えするために、調べて見ました！！
カロリーが低い！！
よくごはんと置き換えたりされるお豆腐。一体どれくらいの差があるのか、100グラムあたりのカロリーを比較してみましょう！！
お豆腐→56キロカロリー
ごはん→168キロカロリー
一目瞭然ですよね！ごはんの1/3のカロリーで済んじゃうんです！！かなーりヘルシーです！！
たんぱく質が豊富！！
健康な身体には良質なたんぱく質が必要不可欠！！お豆腐にはそのたんぱく質がとっても豊富に含まれているんです！！
なんとその量、ごはんで摂取しようとするとお茶碗6杯分にもなるんですよー！！
良質なたんぱく質をとることでむくみ防止や食欲の抑制にも繋がります。よーするにダイエットに最適ってことですね！！
大豆イソフラボンで美肌効果！！
一度は聞いたことがあるであろう大豆イソフラボンは女性には嬉しい効能がたくさん！
お肌が綺麗になったり、胸が大きくなったり！！
自分磨きをする上で、必ず摂取したい栄養素ですよね！
他にもいろいろありますが、なんせダイエットにいいものばかりです！！
安いし、どこでも売ってるし、これを食べないわけには行きません！！笑
続いて、私のオススメの食べ方を紹介します～
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ケンちゃん豆腐のオススメダイエットレシピ
とろこがよく食べるレシピをご紹介！
ケンちゃん豆腐以外で作るときは、キッチンペーパーを巻いてレンジでチンするなどして、しっかり水分をきってください！
ケンちゃん豆腐はあまり長く温めると破裂しちゃいます。1分半くらいがオススメ。
めんつゆ+豆乳+チーズ
深めのお皿に豆腐を入れて、豆乳とめんつゆ、チーズをかけて電子レンジでチン！
豆乳とめんつゆの組み合わせで、マイルドで優しい味に出来上がります！寒い日なんかにオススメです！
醤油+オリーブオイル+チーズ
お皿にケンちゃん豆腐を入れて、醤油とオリーブオイルを少しかけたあとにチーズをのせて、電子レンジで１分半ほどチン！
お酒のつまみにもなりそう。お酒飲めないけど笑
オリーブオイルがアクセントになっててとってもおいしいですよー！
焼肉のたれ+チーズ
チーズどんだけ好きなんやって話ですが笑
この組み合わせも最高に美味しいです！
ただケンちゃん豆腐以外で作る場合、水分で味が薄まらないようにしっかり水切りをしてください。
納豆+卵+めんつゆorすき焼きのタレ
しっかり混ぜて、レンジで１分半温める。
取り出してかき混ぜ、またレンジで１分。
またかき混ぜ、レンジで30秒。
ふわとろ納豆豆腐の完成～！
豆腐抜きで作って、豆腐の上に乗せたり、ごはんと食べたりすることもあります。
朝御飯にオススメです！
どうでしたか？？
私がダイエットを始めてからはホントにお豆腐にはお世話になりました！
時々卵豆腐に変えたりしながら笑
上記以外にも、しらす乗せたり、カレーかけたりいろいろしましたよ！！
ケンちゃん豆腐はほんとにつるっとやわらかくて美味しいです！オススメです‥‥！！
ぜひぜひみなさんも豆腐ダイエットしてみてくださいね！(*^^*)