[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
12月は、飲み会や忘年会がたくさんあって苦しんでいるダイエッターの方も多いのではないでしょうか？？
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] せっかく体重を落としたのに、飲み会に行ったら１日で元通りになっちゃった… [/chat]
食べ過ぎでの体重増加は水分がほとんどで、すぐに脂肪に変わるわけではありません。
とはいえ、次の日体重をみてショックを受けることも多いですよね。
特に食べ過ぎた次の日は、ただでさえ胃袋が大きくなっていて暴飲暴食に走りやすいんです。
ダイエットで最も大切なことは『継続すること』です！
モチベーションが下がって『もういいや。諦めよう』何てことにならないためにも、
短期集中で増えた体重を元通りにしちゃいましょう！！
今月は、会社や友達との飲み会が沢山入っていました。
お陰で私の体重は徐々に増加！
46.9㎏まで落とした体重が、48.6㎏まで増加してしまいました。
[chat face="img_5246.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] このままやとリバウンドや…！でも飲み会は参加したいし…[/chat]
というわけで食べ過ぎをリセットできるダイエットを探しました！そして見つけたのが『ヨーグルトダイエット』！！
ヨーグルトダイエットで体重をリセットすることは可能？検証してみた！
ヨーグルトダイエットで食べ過ぎをなかったことにできるって本当？
その名のとおり、食事と一緒に、または一食分をヨーグルトに置き換えるダイエット方法です。
ダイエットにはもちろん、肌質改善にも効果的だそうです！いいこと尽くしですね！
青汁を使った置き換えダイエットにも挑戦しました！
こちらは１週間継続してみました！ぜひ結果を確認してみてくださいね♪
食べ過ぎをすべてリセット！ヨーグルトダイエットの効果的なやり方
ヨーグルトダイエットのやり方には、大きく分けて２パターンあります。
① 食事前にヨーグルトを食べる。
② 食事をヨーグルトに置き換える。
今回私は②を朝晩の二食、もしくは一食で試しました！！
ホットヨーグルトにする方法もあるそうですが、私は冷たいまま食べていました。
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一日ヨーグルトだけ食べてダイエット検証！効果は？
47.4㎏から48.6㎏まで１㎏以上増加してしまった私。
元の47．4㎏に戻るまでに何日かかるのか検証してみよう！
というわけで、食べ過ぎた次の日に実践しました！
12月12日（火）
12月12日(火)
本日の体重測定！！！体重：48.6㎏(+0.5㎏)
体脂肪率：24.6%(+0.1%)あんだけ食べたんだもん、増えるよね！
いつもならテンション下がって体重計るのも嫌なところですが、今日の私は違うぞ！
ヨーグルトでリセット大作戦決行じゃー！！
朝、晩はヨーグルトに置き換える！！ pic.twitter.com/k5S4ujG9TQ— とろこ@年末までに45㎏！！ (@torokoiloveme) 2017年12月11日
体重：48.6㎏
食事内容
朝：白湯、コーヒー、oikos（ヨーグルト）、ココア
昼：ツルもち餃子のスープ（190kcal）、カップdeヤクルト
夜：oikos（ヨーグルト）
間食：アーモンド効果（飲料）、豆乳スムージー（バナナ）
食事内容はこんな感じです。
生理中で身体がだるかったこともあって、筋トレ、その他の運動はナシ。
お風呂も半身浴などはせず、ささっと上がりました。
さて！ヨーグルトダイエットの効果はいかほど…！？
12月13日(水)
本日の体重測定！！！体重：47.4㎏(-1.2㎏)
体脂肪率：24.0%(-0.6%)えっ。ちょっとまってめっちゃ減ってるやん！！
食べ過ぎた分が出ただけだとしてもこれは嬉しい。
１日で食べ過ぎた分がリセットされたー！！
この調子でもう少し続けてみる！#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/X5GHwCHTJ6— とろこ@年末までに45㎏！！ (@torokoiloveme) 2017年12月12日
な！！！なんと！！
衝撃の-1.2kg！！！！
47.4kgに戻るまでに何日かかかるかと思っていましたが、まさかの一日で達成という・・・！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] ナンテコッター！！！嬉しすぎる！！！！ [/chat]
というわけで、食べ過ぎた次の日はヨーグルトダイエットでリセットできることがわかりました！！！
ヨーグルトダイエット、成功のコツは？
今回私が気をつけていたのは以下の2点です！
- 水をこまめにとる！
- 満腹感をイメージしながらゆっくり食べる
それでは、１つずつ見ていきましょう！
水をこまめに取ること！！
お水をいつもより多めに取りましょう！
私は、朝起きて温かいお白湯を一杯飲みます。
その後は意識していつもより多めに水を飲むようにしました。
身体に溜まっている老廃物を流しだすようなイメージです。
当日は寒かったこともあって、仕事中5、6回はトイレに行きました。
温かいお白湯を飲むと身体も温まり、基礎代謝も上がります。
積極的にお白湯を飲むようにしましょう！
お腹がぽかぽかすると、空腹感も落ち着いて暴飲暴食を食い止めることができますよ！
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満腹感をイメージしながらゆっくり食べる
ヨーグルト以外のものを食べるときにも言えることですが、お腹の中で食べたものが膨らんでいくイメージで食べましょう。
私は、一口30回を守って実践するようにしていました。
しっかり噛んで、じんわりとお腹が温まっていくのを感じながら食べます。
また、ヨーグルトを食べるときはなるべく小さなスプーンで。
慣れてくると、自然と食べる量が少なくても満足できるようになりますよ！
見つけよう！自分に合ったリセットダイエット！
せっかくの忘年会シーズン。
『これを食べると太るかも…』
『また体重が増えちゃいそう…』
そんなことを考えていたら、せっかくみんなで過ごす時間も楽しめなくなってしまいますよね。
自分に合ったリセット方法を見つけておけば、飲み会があっても安心して楽しめます！
忙しい年末もヨーグルトで乗り気って、素敵な自分で新年を迎えましょうね！