どもども!とろこ(@torokoiloveme)です!!

月曜日!!今週も気合い入れてくよ!

本日の体重測定いってみよー!!

ε=┌(;・∀・)┘

 

体重:48.2㎏(-0.4㎏!!)

体脂肪率:24.0%(-0.2%!!)

《ごはん》

朝:食パン二枚、コーヒー

昼:サラダ、お弁当のおかずだけ

晩:なし

《活動記録》

 

歩数:12583歩

消費カロリー:1778キロカロリー

 

この休日で結構落ちた!!!\(^^)/

今週は48㎏台を定着させる日にするぞー!!ファイっ!!

 


 

今日は!私が平日に実践しているダイエットを書きたいと思います!!

昨年の5月から今の職場に変わりまして、それから続けてきたダイエットです。

 

ぜひぜひ社会人のみなさんにも、学生のみなさんにも、平日に実践していただきたいです!(*^^*)

ダイエットで大切なのは、『継続すること』でしたね☆ダイエットも、日常生活の一部にしちゃいましょー!!

 

平日ダイエットの方法!

 

お白湯を飲む!

朝起きて一番にするのがお白湯を飲むことです!(*^^*)

温かいお白湯を飲んでお腹をしっかり起こしてから活動しましょう!身体も温まって、基礎代謝も上がります!

 

夏場は私の職場もクーラーがめっちゃ効いてて身体が冷えるんです。身体が冷えると脂肪って燃えにくくなっちゃうんですよ。

温かいお白湯を飲むと、お腹が空いてるときも、なんだかお腹がポカポカしてきて、暴飲暴食を防止することもできちゃいますよ!

 

私は、

  • 朝起きたとき
  • 朝昼夜のごはん前
  • お腹が空いたとき

に、お白湯か、もしくは常温のお水を飲むようにしています!

 

飲み物は基本的に水のみ!!自販機で買うときも迷わずお水ですが、なるべく家から水筒に入れて持っていきます。

 

お腹がすいたら、とりあえずお水やお白湯をいっぱい飲んでみて!

実は喉が渇いているのを、脳が勘違いしてるだけかもしれません。

 

 

階段を使う!!

駅や建物の移動等は、なるべく階段を使いましょう!!

私は最初階段が大嫌いでしたが、慣れた今は階段を見つけるだけで嬉しくなっちゃいます!

エスカレーター使ったら逆に罪悪感が‥‥なんてことも笑

 

日常生活の中で最もカロリーを消費する動作が階段なんですよ!!このチャンスを逃してはいけませんよね!!

 

 

歩くときは、大股で、早歩き!

歩くとき、みなさんどんな風に歩いてますか?

だらだら歩いていると、なんだか気持ちもしんどくなってしまいますよね。

 

私は、かかとを引きずりながら内股で歩く癖がありました。でも、これって他人からみたらあまり印象もよくないのよね。

 

『大股で早歩きすることで消費カロリーが通常の2倍になる』と聞いてからは、常に大股で早歩きするように心がけています。

最近は、お腹や背筋も意識しながらスタスタとあるいています!!

 

そしたらお尻や太もも、下半身が、前より引き締まったんです!!鏡を見るたびに嬉しくなって、歩く距離も多くなりました!!

大股でシャキッと歩いてると、かっこいいし、前向きな印象を与えます!

街のショーウインドウに映る自分を見ながら、モデルになったつもりで歩いて見てくださいね!

 

 

電車で筋トレ

私の電車にのってる時間は20分。往復で40分間ありますが、この時間は筋トレにあてています。

内容は、『椅子に座らず、お腹を引っ込めて姿勢を整えつつ、お尻の穴をきゅっと閉めて、太ももからふくらはぎをしっかりとじる!!』

 

私は下半身がでっぷりで、どうにかして下半身を引き締めたいと思って始めた、この筋トレ。

めっっっっちゃ効くんです!!

 

20分、立ってるだけでもなかなかしんどいんですけど、姿勢とかお腹の腹筋を意識しながら立ってるとホントに効きます!!

いっつも足がプルプルしちゃいます笑

 

でも、私はこの筋トレのお陰で太ももに隙間が出来たのです!!ぜひお試しくださいませ‥‥!!

 


どうでしたか??

私は、この4つはもう何にも意識しなくてもできるようになりました!!

毎日平日は必ず続けているダイエットです!!

この他のダイエットは、気が向いたときだけだったり、やる気が出たときだけだったり

いろんなものをとっかえひっかえしながら継続してるって感じですが、上記の四つは毎日続けています!!

塵も積もれば山となる!!何て言いますよね。

毎日の積み重ね、継続することが大事なのです!!\(^^)/

なにか1つでも、自分が続けられる事だけでいいのでこれから続けていきましょ!

1週間後、1ヶ月後、そして1年後には、必ず頑張った成果が出てるはずです!!

 

よっしゃー!私もやるぞーー!!

今日はとりあえず脚パカやってみた!!200回ー!!明日からもがんばるぞ!!