[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
『デブはお風呂をシャワーで済ますことが多い』
‥‥なんて言葉、聞いたことありませんか？
まさにおデブ時代の私は毎日シャワーばかり。湯船に浸かることはどちらかというと苦手でした。
そしてダイエットといえば、必ず話題にあがるのが半身浴、ですよね！
半身浴、みなさんはしてますか？
私は昨年5月にダイエットを始めてからほぼ毎日半身浴をしています。ダイエットに成功して、半身浴のありがたみを感じる今日この頃‥‥ということで！！
今日は『正しい半身浴の方法』についてまとめてみたいと思います！！
ダイエット効果を高める正しい半身浴の方法
半身浴の準備！
まず私が半身浴をするときに必ず持って入るものがこちらです！！
- 水分(常温の水)
- 携帯、iPadmini
- バスタオルとフェイスタオル
たまに本を持って入ったりもしますが、基本はこの３点！
特に水分は、半身浴だけではなく、日常の必須アイテム！！
冷えた水は身体を冷やしてしまいますので、できれば常温のもので。
たくさん汗をかき、老廃物を流し出してくれますので、こまめに補給するようにしてください。
水分が不足すると、体調が悪くなってしまいます。
私自身も、脱水症状で少し怖い思いをしたことがあります。
水分を取らずに汗をかくと、体重が減ったように思いますが、それはただ体内の水分が外に出ただけ！！
水分をしっかりとって、老廃物をしっかり流し出しましょう！
携帯やiPadは、水に濡れると使えなくなってしまいますので、防水ではないものにはカバーをつけて下さいね！
安いものなら100均にもスマホ用の袋が売ってたりしますよ！！
そして、バスタオルとフェイスタオル。もしくはフェイスタオル二枚でも可ですが、私は大きなタオルの方が好きなので、いつもバスタオルを持ち込みます。
お風呂に入り、半分ほど蓋を閉めて、その上にバスタオルをひいてから、携帯やiPadを置きます。
お湯から出ている身体が冷えるといけないので、フェイスタオルを肩からかけて入浴します。
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半身浴の正しいやり方とダイエットに最も効果的な時間って？？
それでは半身浴の正しい手順をご紹介します！！
- 入浴する30分前にコップ一杯の水分を補給する(常温の水がオススメ)
- 38度～40度位のぬるめのお湯をみぞおち位までためる。
- お湯がたまるのを待っている間にストレッチ
- 20分～30分程入浴！！
入浴前の水分補給
入浴中はもちろんですが、入浴前にも水分を補給しましょう！！
水分をしっかりとることで基礎代謝を上げて、痩せやすい身体にすることも可能です！！
夏場は特に冷たい水を飲みたくなりますが、私は常温の水をオススメします。冷たい飲み物や食べ物は、その分胃に負担をかけてしまいます‥‥。
身体に優しい物を飲んだり食べたりすることが、自分磨きにも繋がります。痩せやすい身体をつくるためにも、なるべく常温の水を飲みましょう！！
38～40度位のお湯をためる。
ぬるめのお湯を溜めておくのがポイントです！
冬場はすぐにお湯が冷めてしまいますので、最初は41度ぐらいでいれてもいいかもしれませんね。
あまりにも温度が高すぎると、浸かったときに身体がビックリしてしまいます。
長時間お湯に浸かることも考えて、ぬるめのお湯に設定しましょう。
浸かっている途中であまりにもぬるくなってしまうと風邪をひきますので、時々差し湯をして温度調整してくださいね！
待っている間にストレッチ！！
お風呂がたまるのを待っている時間も無駄にしてはいけません！！簡単なストレッチをして準備をしておきましょう！
私は背伸びをしたり前屈をしたり、本当にかるーいストレッチだけを行います。
20～30分入浴！！
いよいよ入浴です！！
湯船に入る前には必ずかけ湯をしましょう。
そのときの注意点なのですが、お湯に浸かる部分までにのみかけ湯をしましょう。
肩や腕が濡れたまま半身浴を行うと、上半身が冷える原因になります。
もしも濡れたり、身体や頭を洗ってから入る場合は、浸からない部分の水分を拭き取ってから入浴してください。
肩にタオルをかけるのも忘れないでくださいね♪
入浴の時間は、20分～30分！
それ以上浸かりたいときは、一度湯船から出て、５分程身体を冷ましてからもう一度入浴しましょう！！
水分補給も忘れないでください！
いかがでしたか？？
毎日入っているお風呂ですが、正しく入浴したり、少し意識することで、痩せやすい身体を作ることができます！！
どうせ毎日やることなら、痩せるように習慣化したいですね♪
さらにダイエットに効果的な高温反復浴を試してみました！
‥‥最近は半身浴中の時間が暇で暇でしょーがないんですが、どなたか半身浴中にオススメの自分磨き法とか教えくれませんかね～( ☆∀☆)
ではではまた！！