こんにちは！！とろこ(@torokoiloveme)です！！
以前半身浴の正しい方法についてお話しました！今回はさらにその進化版、『高温反復入浴法』について調べてみました！！
高温反復入浴法って？？
名前の通り、熱めのお湯に浸かったり出たりを繰り返す入浴法です！
とてもダイエット効果の高い入浴法として有名です。それもそのはず、一回当たりの高温反復入浴法で消費されるカロリーは200～300㎏！！！
これって一時間ランニングしたのと同じぐらいの消費量になるんです！運動嫌いなダイエッターの方でも、これなら続けられそうですよね♪
また、熱めのお湯に繰り返し浸かることで基礎代謝が上がり、寝ている間も脂肪を燃やしてくれる、『痩せやすい身体』が出来上がります！！
なんと、この高温反復入浴法をやりだしてから体重が5㎏も減ったツワモノもいるみたいです‥‥！！！
これは試してみるしかないでしょ！！というわけで！！高温反復入浴法について、正しいやり方を調べてみました☆
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ダイエット効果を高める高温反復浴の正しいやり方
準備物
- 水分(できれば常温のもの)
- スマホ等
- バスタオルorフェイスタオル
半身浴でもお伝えしていた、水分(常温)は必須アイテム！特に今回は熱いお湯に浸かったり出たりを繰り返すことになり、体への負担も大きくなりますので、しっかり水分を補給してくださいね！
スマホ等と書きましたが、主に時間を計ることに使いますので、時計があれば大丈夫です！
おしゃれな砂時計を買っておいたりするのもいいですね！
バスタオルorフェイスタオル
半身浴よりも更に汗が出るかと思います。風邪を引かないためにも、顔の汗はこまめに拭き取ってくださいね！
今回はお湯に肩まで浸かるため、肩掛け用のタオルは不要です。
これらがあれば準備万端！！早速今日から実践してみましょう！！
高温反復入浴の正しいやり方
お湯の温度
1番効果的な温度は、41～43度だそうです！！ちょっと高めですね！
お湯の量
肩まで浸かるくらいが目安だそうです！みぞおちまでだった半身浴とは違って、お湯の量は多め。でも熱めのお湯なので、長く入るのはきつそうですね‥‥！
高温反復入浴法の詳しい手順
いよいよ実際に高温反復入浴をするときの正しい手順や時間を紹介していきます！
まずはしっかり水分補給！！
半身浴でもお伝えしましたが、水分補給はとっても大切！！特に今回の高温反復入浴法はかなーり身体に負担がかかる入浴法です。
痩せるのも納得する程汗がだらだら出てきます。脱水症状を起こさないように、あらかじめしっかり水分補給をしてくださいね♪
かけ湯をして、肩まで浸かる。(5分間)
今回は熱めのお湯に入りますので、かけ湯も念入りに‥‥！！いきなり入ると身体がビックリしてしまいますからね！
半身浴ではないので、肩までしっかりと浸かってください！
休憩(5分間)
湯船から出て、頭や身体を洗いながら5分間、身体を休めます。もう一度休憩があるので、全部洗いきれなくても大丈夫♪
お湯に浸かる(3分間)
また肩までお湯に浸かります。お湯に浸かりながらマッサージをします。私は１回目の浸かる時間で脚、この２回目の時間では二の腕から胸にかけてをマッサージします！！
休憩(5分間)
先ほどの続きで、身体や顔を洗います！結構汗をかくので、私は身体、頭、出る直前に顔の順番に洗います。
湯船につかる。(3分間)
最後の湯船に入る時間です。私はいつももう1セットやってますが。ここでは顔のリンパマッサージをしています！耳なんかも揉んであげると気持ちいいですよー！！
再び水分補給。
終わった後も、必ず水分補給をしましょう。かなりの汗が吹き出ているはずです。風邪を引かないように注意して、寝る準備をしてくださいね♪
寝る前にはマッサージやストレッチが効果的です！！身体が温かいうちにリンパマッサージで老廃物を流したり固くなった身体をほぐしてあげましょう。
高温反復入浴法の正しい方法について、今日はご紹介しました！！
毎日のお風呂の入り方を少し工夫するだけで痩せやすくなるなら、やるっきゃないですよね！！
毎日シャワーだけで済ましていた人も、半身浴でしっかりお湯に浸かる習慣ができたら、次はステップアップして、この高温反復入浴法に挑戦してみてくださいね！！＼(^^)／
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実際に入浴前と入浴後に体重を計ってみた！
本日体重も計って正しい高温反復入浴法に挑戦してみました！！
◯ 入浴前：49.1㎏
↓
◯ 入浴後：48.9㎏
なんと水分をとっていたにもかかわらず、0.2㎏減少‥‥！！すごすぎ‥‥！！！
すごく効果的のはわかりましたが、その分水分が体外へ出ているということ。
体調には十分注意して行ってくださいね♪