[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
いよいよ8月も、終わり9月ですね…！！
学生さんは学校も始まりますね！
宿題は終わりましたか？？
そして、ダイエットは頑張れたでしょうか？？
9月の新学期に向けて、ダイエットをしていた人も多いのではないでしょうか。
私も、ダイエットに勤しんだ１ヶ月間でした！！
ではでは、今月のダイエット記録について発表していきたいと思います♡♡
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8月のダイエット記録
8月は夏休みということもあって、イベントがめじろおしでしたね！！
私自身は帰省した友達や先輩とのご飯会が多く、調整しながらのダイエットとなりました！
8月の目標
8月最初の記事でもかきましたが、8月の目標はざっくりまとめるとこんな感じ！！
- 継続する！
- スキンケアに時間をかける！
- ダイエット手帳を癖付ける
- 趣味を見つける
- 人を積極的に褒める！
８月の目標は『継続する』！
６月からはじめたダイエット手帳は無事に最後までつけることができました！
達成感があって嬉しいです！
詳細はこちらの記事へ♪
1ヶ月間の食事＆体重記録
では、ここからはTwitterで投稿した文も使って、毎日の体重記録を書いていきたいと思います。
かなり長めなのでご注意ください！
8月1日から10日までの体重＆食事記録
8月1日（水）
体重▶︎52.6kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：コーヒー、豆乳スムージー
昼：鮭茶漬け
晩：✕
間食：アイス最近朝食がなかなか喉を通りませんが、明らかにバランスが悪い…野菜たべよ！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
8月初日の体重は52.6kgでした。
まだまだ暑い日が続いていたので、この頃はずっと冷やし茶漬け食べてました！
このときおでこのニキビにめちゃめちゃ悩まされてました・・・
8月2日(木)
体重▶︎52.5kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：炊き込みご飯、野菜炒め
昼：ご飯、納豆、ゆで卵
晩：✕
間食：✕たった0.1ｇ。それでも、痩せたことには間違いない！！
数字に惑わされ過ぎず、喜ぶとこは喜んで💗#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
8月3日(金)
体重▶︎52.5kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：アボカド納豆ご飯
昼：豚汁
晩：飲み会
間食：ハーゲンダッツ今日は外食って決めてた日！
食べた事を後悔するより、明日以降どうするのかが大事！！スクワットやる！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/ANrQZGmQP1
8月3日。先輩とカフェご飯の予定が、急遽上司に誘われて飲み会に。
私はお酒飲めないので、ひたすらウーロン茶。
8月4日(土)
体重▶︎52.7kg
体脂肪率▶︎26.7%朝：アボカド納豆ご飯
昼：❌
晩：野菜スープ、餃子、煮物
間食：❌昨日食べ過ぎて夜に54㌔まで増えたけど、一晩でほぼ戻ったの嬉しすぎる…
飲み会で+0.2㌔は許容範囲！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
8月5日(日)
体重▶︎52.4kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：トースト
昼：カレー
晩：豆腐ハンバーグ、煮物
間食：❌昼から晩まで友達とカラオケ〜！！
食べたの結構遅かったからなぁ〜
明日はセーブするぞ！！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
8月6日(月)
体重▶︎52.9kg
体脂肪率▶︎26.7%朝：コーヒー、豆乳スムージー、ミルミル
昼：中華スープ、oikosヨーグルト
晩：❌
間食：白くまアイス昨晩食べすぎたので増加！！
53㌔越えなかったから良かった…！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
8月7日(火)
体重▶︎52.4kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：フルーツ青汁、スパゲティ少し
昼：ミニお弁当(スパゲティ、ひじき、オムレツ)
晩：❌
間食：ポテトチップス(紙コップ1杯)良かった！！1日で体重戻せた〜💗#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
上司がなぞにポテトチップスばっかり買って来てたこのころ・・・。
紙コップ１杯分だけ、と決めて乗り越えました！
生理前で食欲増加中・・・。
8月8日(水)
体重▶︎51.9kg
体脂肪率▶︎26.1%朝：青汁牛乳、卵まんじゅう、きな粉クッキー
昼：牛とろろ出汁茶漬け
晩：❌
間食：ポテトチップス(紙コップ1杯)、ブルーベリーミニゼリー昨日我慢したおやつを朝に！😄#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
8月9日(木)
体重▶︎51.8kg
体脂肪率▶︎26.0%朝：青汁牛乳、わらび餅、昆布ご飯
昼：ネバネバサラダ、糖質オフパン
晩：焼きそば
間食：ポテチ(紙コップ1杯)、ブルーベリーミニゼリー食べすぎてコメント入らない反省#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
青汁牛乳のおかげでおなかの調子がかなりよい感じ。
お肌も落ち着いてきてご機嫌。
ただ相変わらず食欲やばいです。
8月10日(金)
体重▶︎52.0kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：お好み焼き
昼：菓子パン2個
晩：カレー
間食：バームクーヘン、明治チョコダイエット中だというのになんちゅー食事や！！！😭
明日は納豆ダイエットするもんねー！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
ダイエット中とは思えない食事・・・。この日は自己嫌悪すごかったですね。
何とか持ち直しました・・・！
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8月11日から20日の体重＆食事記録
8月11日(土)
体重▶︎52.3kg
体脂肪率▶︎26.3%昨日記録するの忘れてた💦
土日は食べすぎる傾向がやっぱり強いなぁ…
昨日のページはシンデレラがテーマ♡♡#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/2V07bjK1qN
このころからtwitter記録ちょいちょい忘れだします笑
ダイエット手帳のほうには忘れず記入していました。
8月12日(日)
体重▶︎52.5kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：青汁牛乳
昼：納豆ごはん
晩：野菜スープ、そばめし
間食：❌んーー！炭水化物取りすぎたーー！！
明日は野菜メインにしよーっと！！
それ以外は足パカも出来たし◎#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/S62r3q6RBZ
8月13日(月)
体重▶︎52.5kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：青汁牛乳、野菜スープ
昼：野菜スープ、お弁当おかずのみ
晩：❌
間食：ケーキ体重変わらなくてテンション下がってた割に頑張れた！
朝食のゆで卵と納豆は❌#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/bksKFUBLiE
夏バテ中でもケーキはしっかりいただく私。
体重記録！
しばらくバタバタしててTwitterには呟けてませんでしたが、ノートにはしっかり記録してました！！💗8月14～19日。
17日から生理がきたり、ご飯会が続いたこともあってか、体重は増加気味でした😢#ダイエット垢さんとつながりたい #ダイエットのモチベーション #ダイエットノート pic.twitter.com/9GTsIqCjWO
まとめてつぶやき。
twitter記録だけだと、１日記録できなかっただけでもテンション下がってやめがちだったんだけど、ダイエットノートのおかげで継続できました！
17日から生理がスタートしました。
8月20日(月)
体重：52.1kg
体脂肪率：26.1%昨晩の高温反復浴が効いたのか、生理終わりかけだからか、昨晩から-0.9㌔！！！
嬉しい〜♡♡ pic.twitter.com/esMEasqhgl
8月20日(月)
朝：アボカド納豆丼
昼：お弁当
晩：❌
間食：きんつばお弁当記録〜！！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/oDSAHQFMxR
8月21日から31日までの体重＆食事記録
８月後半！生理が終わったことと、親友との再会が決まったことで、ダイエット魂に火がつきました！
8月21日（火）
体重▶︎52.5kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：トースト、ストレートティー
昼：お弁当おかずのみ
晩：❌
間食：きんつば#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/xE5kpYsM3c
8月22日(水)
体重▶︎52.4kg
体脂肪率▶︎26.3%朝：納豆ご飯
昼：お弁当
晩：❌
間食：餅入り和菓子運動もしっかり出来た1日！！(*´ `*)ﾉ#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/HftwGIUf3q
8月23日(木)
体重▶︎51.5kg
体脂肪率▶︎25.8%朝：納豆ご飯
昼：お弁当、ソフール
晩：❌
間食：フィナンシェ久しぶりの51㌔代にめちゃくちゃテンション上がった1日！♡♡
今日もダイエット頑張れた！(*´ｰ`*)#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/NAcZoI24lH
久しぶりの51キロ代！！
がんばって定着させたい・・・。
8月24日(金)
体重▶︎51.8㌔
体脂肪率▶︎26.1%朝：フレンチトースト、ハンバーグ
昼：ネバネバサラダ、低糖質ラーメン
晩：ご飯会
間食：ケーキこの日は、学生時代の友達とご飯からのカラオケ！！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
この日は昔の同級生と会うことに・・・！
料理1品につき1口だけと決めて、お話を楽しんできました！
8月25日(土)
体重▶︎51.9㌔
体脂肪率▶︎26.1%朝：❌
昼：フレンチトースト、コーヒー
晩：バラ寿司
間食：大福増えてると思ったら52㌔代超えなくて嬉しかった…
この日はお友達とツイキャスしてて遅くまで起きてた#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
8月26日(日)
体重▶︎51.3㌔
体脂肪率▶︎26.1%朝：❌
昼：ハンバーグランチ+納豆
晩：❌
間食：アフタヌーンティーセット職場の先輩とお出かけした日。
アフタヌーンティーセットでお腹いっぱい♡♡#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/wJf73wZLTR
職場の仲良しの先輩とカフェ！女子力高まる～♪
明日はお好み焼きと決まっていたので、ご飯もひかえめ！
8月27日(月)
体重▶︎51.4㌔
体脂肪率▶︎25.8%朝：納豆ご飯
昼：カップヌードルnice、ミルミルS
晩：鉄板焼き
間食：❌職場のみんなで送別会〜！各品1口ずつだけというマイルールは死守！！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
職場のみんなでお好み焼きを食べに行きました！
鉄板焼きやさんだったので、野菜とお肉を積極的に食べ、お好み焼きはみんなで分けて少しだけ食べました！
8月28日(火)
体重▶︎52.1㌔
体脂肪率▶︎26.1%朝：ご飯1口、納豆
昼：お弁当、ソフール
晩：❌
間食：プチまんじゅう3つ昨日のお好み焼きがまだ胃に残ってる感じ…
お野菜しっかり取らな…💦#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/f5ArDmzdNI
8月29日（水）
体重▶︎51.7㌔
体脂肪率▶︎25.8%朝：納豆ご飯、ミルミル
昼：春雨スープ、ソフール
晩：❌
間食：❌疲れて何もできなかった日。
早くから寝たのでスッキリ！！#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
8月30日(木)
体重▶︎51.5㌔
体脂肪率▶︎25.5%朝：トースト、コーヒー
昼：大根サラダ、ソフール
晩：❌
間食：プチまんじゅう3つ帰りに先輩にプレゼント🎁を買って帰ったよ〜！おすすめしてもらったPaul & JOEのリップ♡♡#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット垢さんとつながりたい
8月31日(金)
体重▶︎51.0㌔
体脂肪率▶︎25.3%朝：ご飯、納豆
昼：サラダ、ソフール
晩：チーズケーキ、サラダラップ
間食：❌8月最終日♡
久しぶりの51.0㌔✨
大好きな先輩の出勤最終日😍
カフェしてきました！💕#ダイエッターさんと繋がりたい#体重記録#ダイエット垢さんとつながりたい
最終日の体重は51.0kg！
最後までがんばれました！
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8月ビフォーアフター写真
可愛いワンピースが着れるようになりたい！！と、このワンピースを購入したのが１ヶ月前。
１ヶ月後にはこうなりました！
ふわっとしてるワンピースだからわかりにくいけど、きもーち二の腕がすっきりしたような・・・？
こちらのスカート、試着室ではいてウエストとお尻がパツパツで、悔しさのあまり購入したものです笑
1ヶ月前よりきれいに履けるようになりました！
理想はもう少し華奢な感じになりたかったのですが、それでも少しは似合うようになったと思います。
まだまだ時期的にも着られるワンピースなので9月にもう一度ビフォーアフター挑戦したいなぁ〜
8月の最終結果
7月31日
体重▶︎52.7kg
体脂肪率▶︎26.4kg
8月31日
体重▶︎51.0kg
体脂肪率▶︎25.2kg
というわけで、１ヶ月間の最終結果は
体重▶︎-1.7kg
体脂肪率▶︎-1.2%
という結果でした！
理想と比べるとまだまだだったけど、スタート時よりは確実に痩せてる(*´ｰ`*)
よく頑張りました！
8月 感想
今月は、イベントも色々あってすごく楽しい１ヶ月でした！！
項目に分けて、感想を書いていきますね🎶
食事会・飲み会と上手く付き合えた！
今月は夜の食事会があった割には頑張れたなと思っています。
今までの傾向から行くと
食事会・飲み会で食べまくる
↓
投げやりになって暴飲暴食に走る
↓
体重増えて自己嫌悪
↓
必死に食事制限で戻す
というストレスを溜めながらの食事会が多かったのですが、今回はルールを決めました。
それがこの4つ。
- ひとつの料理につき1口もしくは１個だけ
- 飲み物(無糖)を3杯飲む
- 食べることよりおしゃべりを楽しむ
- 食べすぎたら焦らず、次の2日間で戻す
「飲み会の時は好きなだけ食べてもいい！」
が元々のマイルールでした。
それだと人よりよく食べる私は暴飲暴食スイッチが入るようなので…
おかわりはなし！！
1口をしっかり噛んで、味わって食べること！
を自分との約束にしました。
スキンケアに力をいれる！！
８月上旬におでこに大量のにきびが。
もともとにきびができやすい肌質だった私。
テラコートリルでニキビを治したことをきっかけに、スキンケアに時間をかけるようになりました。
私はかなりのインナードライ肌で、皮脂のギトギトに悩まされてきたのですが、時間をかけるようになってから、だいぶ改善しました。
今月は、ダイエットだけではなく、美肌のためにもがんばれた月でした♪
自分磨きスイッチをオンに！！
今月のダイエットは、生理を終えてからの２週間弱でかなり頑張れたと思います。
そのきっかけになった出来事がありました。
実は来月末に、小学校時代の親友と会うことになったの。
この子は可愛くて白くて華奢でおしとやかで、まさに私の憧れの女の子。
大好きだったけど、自分が太り始めてから、劣等感でそばにいるのが辛くなった。
中学が離れてからは、そっと距離を置いて、ずっと羨ましい気持ちで見てた。
でも、今回、自分のやる気を高めるって意味も込めて、
数年ぶりに勇気出して連絡とってみたの。そしたらお茶しに行くことになったんだ。
隣に並んでも恥ずかしくないような女の子になりたい。
あの頃みたいに、劣等感とか感じずそばで笑える女の子になりたい。超えたいじゃなくて、隣に並びたい
幼稚園からの幼馴染であり、親友の女の子と５年ぶりに会うことになったのです。
その子はわたしの憧れの女の子でした。
太って自信を失っていた中学の頃からは、学校が離れたこともあり、少しずつ距離ができていました。
ですが今回、ふとしたことがきっかけで連絡を取り、９月末に会うことになったのです。
これは私のやる気魂に火をつけました笑
モチベーションも下がりかけていたので、ちょうどいいタイミングだったなあと思います。
来月、隣で楽しめるように、自信を持てるように。
９月もこの調子で頑張りたいと思います！
8月まとめ。
今年の8月は本当に暑かったですね・・・！
さすがにウォーキングはあまりできませんでした。
ですが、暑い中でも足パカやスクワット等、無理せずできる範囲のことを頑張れたので、今月のダイエットは成功だと思います♪
何より『継続する』という1番の目標を達成できたのが嬉しかったです。
さてさて、次は９月！
少し涼しくなって過ごしやすくなってきたときが狙い目ですね！
ウォーキングも復活させて、９月末に向けて頑張りたいと思います！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 最後まで読んでくださってありがとうございました！ [/chat]
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