[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
今日は金曜日。いつもよりご飯を食べすぎてしまい、テンションが下がり気味です。
でもそんな日もありますよね！友達とご飯行ったり、飲み会に行ったりして、ついつい食べすぎちゃったり‥‥
私は、普段晩御飯を家族と食べないので、金曜日だけは家族と過ごすようにしているのですが。
食べちゃうんだなぁ、これが笑
おばあちゃんのごはん、美味しいんだもの(*^^*)
美味しいものは幸せいっぱいな気持ちで食べて、次の日からまた頑張る！！気持ち切り替えましょ！！
というわけで、今回は私が食べすぎた日、その翌日からどう過ごしているのかお伝えしたいと思います！
ダイエット中食べ過ぎた時の対処法
食べ過ぎた直後の３日間は特に気をつけよう！
たくさん食べて摂取しすぎた分は、すぐに脂肪として身体につくわけではありません！！
私が基本的に食べ過ぎて太る日は金曜日なので
(土日で調整しやすいように、わざと金曜日にご褒美デーを設定しています♥️)
休日をどう過ごすかがカギになってきます！！
２日以内、遅くても３日以内には元の体重に戻せるように、食事量を制限したり、運動を増やしたりしています。
普段食事制限をしている方は、特に身体が飢餓状態にならないように脂肪を吸収しやすい身体になってますので、摂取したエネルギーが有り余ってる状態になるんです。
ですので、この使われるのを待っているエネルギーたちが、いじけて脂肪に変わっちゃう前に、消費してあげることが大切になってくるんですね！
ダイエット中なのに食べすぎた！次の日の過ごし方は？
それではここからは、私がいつも実践している方法をお伝えします！！
自分の身体と相談しながら、無理のない範囲で実践して見てください☆
積極的に運動して消費カロリーを増やそう
なるべくじっとしてる時間を作らずに、常にどこかしらを動かしたり、筋トレしたり。
気がついたら動く！を心がけています。
お掃除一つとっても、身体を大きく動かしてみたり、つま先立ちで歩いてみたり。なるべくエネルギーを消費できるようにすごします。
できることなら外にウォーキングもいいですが、あまり頑張りすぎて短時間で終わるものよりかは、簡単な運動を長時間続けるほうが効果的ですよ☆
摂取カロリーを減らす
ズバリ食事制限ですね！昨日(金曜日)はごはんを楽しんで食べた分、２日間は極力摂取カロリーを減らします。
活動するためのエネルギーは、もう身体に入ってるはずなんですからね！(*^^*)
私はよく、脂肪燃焼スープを作ってひたすらそれを飲んだり、お水でお腹を膨らませながら過ごします。
食べすぎた翌日に仕事がある場合なんかも脂肪燃焼スープにお世話になってます！特に冬場はスープジャーに入れて持ってくると、温かいし満腹感も得られて過ごす良いですよー！
そして最近のリセット方法はこちら！
ヨーグルトを使ったプチ断食が私にはあっていたようで、かなりの効果が出ました！
食べ過ぎた日の夜はヨーグルトを買って帰るのが日課になりつつあります。
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断食する
やはり断食の効果はすごいです‥‥！！！
‥‥といっても、私は断食すごく苦手です笑
やるとしても１日だけ。お水をひたすら飲んで、もし一食だけ食べるとしたらお昼ごはん、と決めています。
断食は、たくさん食べて疲れている胃を休ませることができます。8時間ダイエット等も、胃を休ませることが一番の目的ですね。
でも、起きてたら食べてしまうので、私はなるべくゆっくり寝てます笑
身体の疲れもとれるし、胃も休められるし、起きてすぐは食欲出ないし。断食のダイエット効果は本物だと思います。
ただ、お仕事がある日はオススメできません！
１日何にも食べないとなると身体を動かすエネルギーが足らない状態になります。
集中力も落ちてしまい、仕事がはかどらない、ということになってしまわないようにしましょうね。
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食べすぎた次の日、最も大事なことは
『食べすぎた‥‥』
『何であのとき、あの一口をたべてしまったんだろう』
『せっかく今まで頑張ってきたのに‥‥』
食べ過ぎちゃった後は、ひたすら後悔しちゃうときもありますよね。
ここで一番大切なことは、『諦めないこと』『継続すること』です。
食べ過ぎて、今までの努力がすべて水の泡に‥‥
そんな風に考えてしまう日もあるかもしれません。でも、ここで諦めなければ、取り返せるんです！！
ここで諦めて『もういい！』って自暴自棄になってしまうのが一番恐いこと！食べすぎた次の日、いかに気持ちを前向きに持っていけるかが、ダイエット成功為のポイントです！
継続すれば、絶対に痩せられます！！たった１回食べすぎただけで、自信を無くして諦めたり、今までの努力を棒にふるようなことを絶対にしないようにしていきましょうね！！
毎日ダイエットを頑張っていても、会社の飲み会や、友達との約束で、どうしても食べないといけない日もありますよね。
私はそういう約束や飲み会は我慢せずに、全力で食べて、楽しめばいいとおもっています。
ダイエットのことについて書いてあるネットの記事の中には
『友達との関係を絶つと誘いも減って誘惑もなくなるからオススメ』
何てことも書いてあったりします。それが絶対に間違いだとは言いません。
ただ、友達との関係を断って、ひとりぼっちでひたすらダイエットをして痩せることができたとして、そのあとの痩せて綺麗になったあなたは、本当に幸せなのでしょうか？？
『やせたね！』
その一言が、私にはまた頑張る力になったりします。
ダイエットを応援してくれるような、いい友達や、これからの人生で自分にいいことを持ってきてくれそうな人とは、ごはんに行くことでモチベーションも上がります。
自分が行きたい！！と本当に思ったのなら、我慢せずに行って、目一杯楽しんでくださいね！
また次の日から頑張ればいいんですから♪
そして後悔はしないこと！！
『あ～！お腹一杯で幸せ～！』
そう感じることができるのって、すごく素敵なことです。いつも頑張ってる自分へのご褒美だと思って受け入れ、また明日から頑張りましょうね！(*^^*)
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