[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
暑さも収まってきて秋の気配を感じるようになってきましたね！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 露出も少なくなるし、厚着できるからあーんしん♡♡ [/chat]
なんて気を抜いたりしていませんか！？
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] ギクッ！ [/chat]
秋から冬にかけては、ハロウィン、クリスマス、そしてバレンタインとイベントが盛りだくさん！！
特にクリスマスとバレンタインと言えば恋人達のためのイベントですよね！
恋人や好きな人がいる人はもちろん、いない人だって、イベントに向けて女度を磨いておきたいところ。
特に秋はダイエットに最適の季節なんです！！
どうして秋にダイエットがおすすめなのか！
そしてどんなダイエットが効果が高いのか、ご紹介しちゃいます！！
秋こそダイエットに最適の季節！！
春夏秋冬季節がある中でも、
私がもっともダイエットにおすすめするのは、この秋から冬にかけての時期！！
実際、昨年なかなか体重が落ちなくて悩んだ私がもっとも体重を落としたのがこの時期でした。
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夏は痩せやすいって思ってない？？
夏は、ちょっと動いただけで汗も出るし、なんだか痩せやすそうなイメージ！！
そんなふうに思っていませんか？？
私も以前はそうだったんですが、実は夏は特別痩せやすい季節という訳ではないんです！！
[chat face="img_5243.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"]えっ！夏ってやせるんじゃないの！？ [/chat]
夏のダイエットが成功しにくい3つの理由
さあ、夏も終わりかけですが、少し振り返ってみましょう…
夏のダイエットに潜むワナ…！
あなたはひっかかってませんか？？
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夏の食べ物はダイエットに向いていない
夏に食べたいもの、と言えば…
そうめん、うどんなどのつめたーい麺類！！
ですが、これらの主成分は炭水化物。
そのほかの成分はほんの少しだけだと言われています。
この麺と麺つゆだけの食事だと、ほとんど糖質のみの食事になってしまい、ほかの栄養素が不足してしまいます。
その結果、脂肪も燃やせず、夏バテを引き起こし、太りやすい体質を作ってしまうんです…。
それから、暑い時に食べたくなるアイスももちろん要注意！！！
暑いので油断してしまいそうですが、クーラーの効いた部屋で身体は冷えがち…
ダイエットに冷えは大敵です。
でも、夏場はまさか身体が冷えてるとは思わず、冷たいアイスや身体を冷やす野菜を多く摂取してしまい、痩せにくくなってしまうんですよね…
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] ええっ・・・アイスおいしいのに・・・ショック・・・！ [/chat]
血糖値のコントロールが難しい
夏ならではの美味しい食べ物にも要注意。
先程挙げた、麺類、アイスに加え、
祭りの屋台などで見かける焼きそば、たこ焼き、かき氷…
ビールなんかもぐびぐびいっちゃいたくなるこの季節。
このように、誘惑が多いのが夏が痩せにくいとされる原因の1つなんです。
湯船に浸かる機会が減る
冬なら何時間でも半身浴ができる人も、夏場はシャワーで済ます人も多いのでは？？
それってすごくもったいない！！！
意外と冷えやすい夏。
上手に体温調節をするためにも、お風呂でしっかり温まることが大切です。
体温コントロールを適切に行うことによって、睡眠の質を高めることが出来ます。
見落としがちですが、睡眠は1番の有酸素運動。
しっかり良質な睡眠をとることが、ダイエットへの1番の近道なのです。
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 夜更かしはダイエットにもよくないんだね！ [/chat]
良質な睡眠をとるために、15分でも湯船には浸かりたいところですが…
夏場はシャワーで済ますことも増え、なかなか良質な睡眠がとれなくなってしまうのです。
こういった原因から、夏は意外とやせにくいといわれています。
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] お風呂タイムはダイエットのためにも大切にしようね[/chat]
夏がやせにくい理由
- 炭水化物の摂取の増加、クーラー等で体が冷えるから
- イベント等で誘惑が多いから
- お風呂をシャワーで済まし、良質な睡眠が取れないから
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なぜ秋がダイエットにおすすめなの？
秋がダイエットに最適な理由は主に4つ。
[jin-iconbox07]
- 基礎代謝が高まる
- 自律神経が整う
- ダイエットに適した食べ物が多い
- 運動を始めやすい
[/jin-iconbox07]
ではでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう！！
基礎代謝が高まる
消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで、体重は減っていくと以前ブログでもお伝えしました。
その消費カロリーの約70%は基礎代謝なんです。
基礎代謝は、人が眠ったり息をしたり、1日の生活をするのに消費するカロリーのことを言います。
運動したり、食事制限することによって、
カロリーを増やしたり、摂取カロリーを抑えて、体重減らしていくことができます。
基礎代謝はその人の筋肉量で変わります。
筋肉が多い人ほど消費するカロリーも多いと言われています。
[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] だから１０代後半から２０代前半が一番痩せやすいんだよね [/chat]
夏が終わると、今度は秋から冬にかけて気温が少しずつ下がっていきます。
そうすると、体を温めようとして消費するカロリーが増え、基礎代謝が上がっていきます。
つまり、秋から冬にかけての寒い時期は、暖かい時期に比べて痩せやすい体になっているということなんです。
ダイエットを始めるなら、今しかありません！
自律神経が整う
続いて、自律神経とダイエットの関係についてのお話です。
自律神経とダイエットの関係とは
[chat face="img_5243.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 自律神経って、何？ [/chat]
自律神経、聞いたことはあるけれど、ダイエットとなんの関係があるのか、知らない人も多いのではないでしょうか。
自律神経は交感神経と副交感神経からできています。
[jin-iconbox08]交感神経＝ストレスや緊張状態によって高まる
副交感神経＝リラックス状態によって高まる[/jin-iconbox08]
ダイエット効果が出やすいのは、副交感神経が高まっている時とされています。
この交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうと、身体の代謝活動が落ちてしまいます。
その結果、ダイエットの効果が出にくいということを引き起こしてしまうのです。
痩せやすいと思われがちな夏が実は痩せにくいのも、自律神経のバランスが崩れるのが原因です。
暑さや強い陽射しなどのストレスや刺激が、交感神経を高めてしまい、副交感神経を低下させてしまうのです
一方の秋は、穏やかで過ごしやすい気候から、ストレス等がおちつき、副交感神経が高まりやすい季節。
＝ダイエットに最適な季節！
というわけなんです！
自律神経を整えて、ダイエットの効果を高めるには？？
自律神経がダイエットに大きな関係があることが分かりましたね。
では、自律神経をしっかり整えて、ダイエット効果を高めるにはどうしたらいいのでしょうか。
[jin-iconbox07]
自律神経を整えてダイエット効果を高めるには・・・
- 副交感神経を高める
- ストレスのないように生活を送る
[/jin-iconbox07]
以上2点を意識したダイエットを心がけることが大切です。
ストレスを感じたり、辛く感じるようなダイエットは継続せず、無理のない範囲で楽しめるようなダイエットを心がけましょう。
http://toroko.info/kibuntenkan/
[chat face="img_5243.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"]ストレスは美容の大敵！ 適度に気分転換をしながらダイエットをしよう！ [/chat]
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ダイエットに適した食べ物が多い
秋といえば、芸術の秋、運動の秋、そして…食欲の秋！！！
『食欲の秋』という言葉だけ聞くと、なんだかぶくぶく太りそうなイメージですよね…。
美味しい秋の味覚は、ダイエットの大敵！！
なんて思ってる人も多いかも知れませんが、意外や意外！ダイエットにぴったりな秋の味覚があるんです！！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] おいしいもの食べながらダイエットできちゃうの・・！？[/chat]
ダイエットにおすすめな秋の食べ物
では、早速秋におすすめのダイエットフードをご紹介します！
さんま
さんまは美味しいだけではなく、ダイエットのつよーい味方なんですよ！！！
さんまに含まれているDHAとEPAという栄養素は、血液に含まれている中性脂肪や無駄なコレステロールを減らしてくれるんです。
また、疲労回復と新陳代謝を高める効果もあるそうです！！
ダイエットを頑張る体には最適な食材ですよね！
なす
なすは夏野菜のイメージですが、夏から秋に掛けてが旬です。
ナスに含まれているのは、カリウム。
カリウムは、体内の余分な水分を排出してくれる働きがあるので、むくみ解消に大きな効果があります！！
ダイエット以外にも、美肌・美髪効果があり、女性に特におすすめの食材です。
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"]なすだいすき・・・！毎日でも食べたい・・・！ [/chat]
さつまいも
さつまいもといえば、便秘解消のイメージが強いですね。
食物繊維が豊富であることが理由ですが、それ以外にもビタミンB2、ビタミンEが多く含まれます
ビタミンB2には脂肪燃焼効果を高める働き
ビタミンEには、血液の流れを良くし、代謝を上げ、痩せやすい身体にしてくれる働きがあります。
さつまいもは私も大好きで、秋は朝ごはんに食べたりしてました。
韓国のモデルさんが多く実践しているさつまいもダイエットからも、その効果が伺えますね。
秋ダイエットにピッタリの食材だといえるでしょう。
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] さつまいもなら、おやつとしても大活躍だよね～！でも食べすぎには注意だよ！ [/chat]
運動を始めやすい
暑すぎる夏は、なかなか外に出て運動するのも億劫ですが、少し涼しい秋は、運動を始めるのに最適！！
私も運動は苦手なのですが、過ごしやすい春と秋には、なるべく動くようにしています。
ではここからは、運動苦手な私がおすすめの秋にぴったりな運動をご紹介したいとおもいます！
ラジオ体操
今鼻で笑ったそこのあなた…！！
ラジオ体操をなめてはいけません！！
ラジオ体操というと、近所の子供やお年寄りが夏の朝に集まって、のんびり体操してる…というイメージですが、
ラジオ体操って、意外とダイエットに効果的なんです。
ダラダラせず、腕や足をしっかり意識しながら体操することによって、
- 肩こり・腰痛の改善
- むくみ・冷えの解消
- 便秘解消
- 姿勢が良くなる
- 綺麗な身体のラインを作る
等の嬉しい効果が沢山あります。
ぜひ、この機会に習慣化しましょう！！
[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] けっこう身体がぽかぽかしてくるんだよ～！ [/chat]
ウォーキング
ダイエットにもっともおすすめなのがウォーキングです！！
私もなかなか体重が落ちなくて悩んでいた時、食事制限に加えてウォーキングを加えたことで、スルッと体重を落とすことができました！！
普通にダラダラ歩くのではなく、
- 背筋を伸ばす
- お腹に力を込める
- 歩幅は広めに
- 踵から着地し、つま先で地面を蹴る
- 腕を大きく振る
これらを少し意識して毎日歩くだけで、普段の3倍ぐらい消費量はアップするんですよ〜！！
[chat face="img_5243.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] ３倍もの違いはおっきいよ・・・！ [/chat]
わざわざウォーキングする時間を増やすのではなく、まずは普段の生活から姿勢、歩幅を意識することから始めてみてはどうでしょう？？
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秋ダイエットの注意点
せっかくの痩せやすい時期！
秋ダイエットを成功させるための注意点をまとめました！！
秋バテに注意！
[chat face="img_5246.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"]『夏バテ』は聞いたことあるけど、『秋バテ』って…？？ [/chat]
特に暑かった今年の夏…！！
急に冷え込むおそれもあります。
今まで暑い気温に慣れていた身体は、なかなか秋になれません。
気温差によって、身体はいつもより疲れやすくなっています。
いきなり激しい運動をしたり無理をすると、体調を壊してしまいます。
自分の体調とも相談しながら、無理のないように秋ダイエットを頑張りましょう！！
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冷えは美容の大敵！
気温が下がって来ると、身体を温めようとして基礎代謝が上がる、よって痩せやすくなる…
というのは先ほどお話しましたが、
だからといって、身体を冷やせばいいというものではありません！！！
身体が温まる食べ物や、お風呂にもしっかり入って、外からも温まる手助けをしてあげましょう。
特に、半身浴はダイエットにかなりの効果があります。
身体が冷えやすい時期だからこそ、しっかりお風呂に入って、良質な睡眠をとり、痩せやすい身体を作りましょう！
食べ過ぎには気をつけて
秋の味覚はダイエットの味方。
ですが、もちろん食べ過ぎには要注意！！
秋が一般的に太りやすい時期だと思われているのは、美味しいものをついついたべすぎてしまうから。
いくらダイエットにぴったりな食材が秋は沢山あるとはいえ、食べすぎてはカロリーオーバーしてしまいます。
食材を上手く使いながらダイエットしましょう！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 秋ダイエットを成功させて、かわいく冬を迎えよう！ [/chat]
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