ダイエットの方法

ダイエット中でもお菓子が食べたいときは?太らないためのお菓子の食べ方

とろこ
とろこ
こんにちは!とろこ(@torokoiloveme)です!

突然ですが、皆さん、お菓子は好きですか??

私はというと・・・・

とろこ
とろこ
だーーいすきです♡

特にチョコレートには目がなくて、2日に1回は食べてたぐらい。

寒くなってくると、チョコレートの新商品がコンビニに並んでて、ついつい手に取っちゃうことも多いんですよね。

ダイエット中の私ですが、お菓子は食べるのをやめないと決めています。

なぜなら、 好きだから!

我慢して痩せたらその体型を維持するために、これからもずっとずっと、永遠にお菓子を我慢しなければいけないことになりますよね・・・・

とろこ
とろこ
そんなの絶対に耐えられない・・・!

好きなものを我慢し続けることは、自分が思っている以上にストレスがかかります。

それを痛感した出来事があったので、その体験談を交えながらお話していこうと思います。

お菓子好きなダイエッターの方にぜひ読んでいただけたら、と思います。

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お菓子我慢しすぎた結果リバウンドしました

お菓子を愛してやまない私ですが、こんな私にもお菓子を全く食べていない時期がありました。

当時体重は47㎏ぐらいで、今まで生きてきた中で初めて美容体重になっていました。

ご飯は、朝はヨーグルト。昼食は野菜スープ、夜は抜きかヨーグルト。

そんな体に良くない食生活を送っていました。

でも、当時の私にはそんな意識はなく、どんどんエスカレート。

運動が嫌いだったので、何とかして食事だけでやせようとした結果でした。

とろこ
とろこ
周りからは心配されたけど、痩せてるって快感でマヒしてたんだよね・・・

そんな中、ダイエットを始めたきっかけだった元カレに告白。

結果は残念でしたが、私の中では達成感もあって、すっきりとした気持ちでいました。

とろこ
とろこ
 この時点で、たぶん満足して気がゆるんじゃったんだよなあ・・・

そして。

年が明けてからというもの、旅行に行く機会が増えて、旅行先でちょこちょこつまみ食い。

それがきっかけとなり、今までお菓子を我慢していたストレスが爆発!

そこからは毎日のようにお菓子を食べつつけました。

会社帰り、会社の最寄り駅のコンビニでお菓子を買い。

電車を待つホームで食べる。

そして家の最寄り駅でまた、お菓子を買う。

駅のホームで食べる。

その繰り返しでした。

駅のホームで食べる恥ずかしさとか、家族に隠して食べてる罪悪感を感じつつも、ただただ『お菓子を食べたい!』という欲求を満たすためにお菓子を買いに行ってました・・・。

それも一つじゃなくて、

  • 和菓子系で重たいもの
  • 思いっきりチョコレートなもの
  • クッキーなど

必ずこの三つを組み合わせて買うようにしていました。

とろこ
とろこ
今考えると恐ろしすぎる・・・

これを食べていない日は、なんだか物足りなくて、わざわざ違うコンビニまで買いに行って食べたりしていました。

そして帰ってからは更に晩御飯を食べる・・・。

完全におデブまっしぐらの生活を送っていました。

その結果、

とろこ
とろこ
 な、なんじゃこりゃ────── 

数ヶ月ぶりに体重計に乗った結果、一番痩せていた時より10キロも増加していたのです。

このままじゃダメだと思い、再びダイエットを開始しましたが、以前のようになかなか体重が落ちません。

おそらく前回痩せた時にはかなりの食事制限をしていたので、脂肪ではなく、筋肉が落ちてしまったんだと考えられます。

私は筋肉の量が少ない、痩せにくい体になってしまったのです。

今では健康的に痩せるように日常生活に積極的に有酸素運動や筋トレを入れるようにしています。

ご飯を一食しか食べないような極端な食事制限は今では行っていません

ご飯の量を少しずつ減らしつつ、筋トレや、半身浴を必ずするようにした結果、なんとか52キロ台まで戻ってきました。

以前ダイエットした時と比べて、お菓子の制限もないので、ストレスなく痩せることができています!

前置きが長くなりましたが、今日は私のダイエット中のお菓子の食べ方と気をつけるポイントについてお話ししたいと思います。

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ダイエット中に甘いものが食べたくなった時に気を付けるべきポイントって?

とろこ
とろこ
 ダイエット中だけど、どうしてもお菓子が食べたくて食べたくてしょうがない!

そんな時もありますよね

そんな時、もちろん我慢できたら素晴らしいかもしれませんが、上でも話した通り、お菓子好きな人にとっては過度の我慢はリバウンドに繋がってしまうのでオススメできません

Twitterでもつぶやきましたが、お菓子大好きな私がお菓子を食べる時に気を付けているポイントはこちらです。


お菓子を我慢した反動でリバウンドしてしまっては元も子もありませんので、お菓子とうまく付き合う方法を一緒に考えていきましょう。

ダイエット中のお菓子に対しての考え方

ダイエット中でもお菓子を極度に我慢する必要はないと言いましたが、やはりある程度は我慢が必要かと思います。

我慢しすぎは良くありませんが、食べ過ぎももちろんよくありません。

私は、お菓子を買うのをやめて、週に1度カフェでケーキなどを食べるように考え方を変えました。

毎日帰りにお菓子を買ってた頃よりも出費が少ないです。

とろこ
とろこ
当時の家計簿みたらお菓子ばっかりでびっくりした・・・

コンビニで安いお菓子を買って、沢山食べるよりも、

ちょっといいカフェやケーキ屋さんで、美味しいケーキやお菓子を食べることで

お腹だけでなく、心も満たされて、なんだかウキウキした気持ちになるので、オススメです。

週に1度だけと決めておくと、その日はご褒美みたいな気持ちになって、他の日も頑張れますよ!

ちなみに私は毎週金曜日がその日。次の日がお休みだという点も金曜日を選んだ理由です。

手帳開いて、週末の予定を立てながら美味しいケーキを食べるのが週に1度の楽しみです!

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お菓子を食べるタイミングに気を付ける

週一のカフェよりも、コンビニの新作のお菓子の方が気になるし、食べたい!

そんな人もいると思います。

また、普段は週に1度で大丈夫でも、生理前になると食べたくなってしまう人いますよね?

とろこ
とろこ
 はい、私です!

急に食欲が増してる時、、、

お菓子に対しての執着心が高まっている時、私はこんな点に気を付けて過ごしています。

お菓子を食べるなら、午前中に!!

生理前などは特にそうですが、無性にお菓子が食べたくて食べたくてしょうがない時期ってありますよね。

そんな時は時間を決めて食べるようにしましょう。

私は午前中だったら好きなお菓子を食べてもいいと決めています。

6時以降は絶対に食べない

お菓子は午後からは極力食べるのを控え、夜の6時以降には絶対に食べないようにしています。

食事も同じように朝に一番多くするのをオススメします。

とろこ
とろこ
 夜は寝るだけだから、カロリーの消費は少ないよ!食べた分が脂肪に変わっちゃうので、要注意! 

私はご飯も量は、朝、昼、夜で逆三角形を意識して食べてます

晩ごはんはごはんなどの炭水化物は摂らずに野菜中心で食べるようにしています!

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お菓子の選び方に気をつける

私がお菓子を選ぶ時に気をつけているポイントはこちらです

  1. 小包装になっているものを選ぶ
  2. シンプルな味付けのお菓子を選ぶ
  3. カロリーは200キロカロリー前後を目処にする
  4. 固めのお菓子を選ぶ
  5. 生理前はチョコレート禁止

ですね!!

一つずつ詳しく見ていこうと思います。

まず個包装になっているものですが、

スナック等のご包装になっていないものは、1度開けたら最後まで食べきらなくてはいけないという気持ちになりがちなので私は個包装のお菓子を選んでいます

毎日少しずつ、数を決めて食べるようにしています!

シンプルな味付けのもの。これはナッツや干し梅茎わかめなどです。

もともとチョコレートが大好きなのですが、毎日食べると肌への影響がすごいので、チョコレートは週に2回と決めて食べています。

それ以外は極力上に書いた茎わかめなどを食べたり、ドライフルーツを食べてみたりしています。

とろこ
とろこ
ドライフルーツは周りに砂糖がかかっていると意外とカロリーが高いから食べ過ぎ注意です! 

カロリー200キロ

これはだいたい白ご飯一杯分がこれに当たります。

一気に食べてしまった日は、白ご飯を一食分我慢します。

ご飯と置き換えができやすいように200キロを目安で考えています。

300キロとか400キロを超えてくると食事一食分の調整じゃしきれないぐらいのカロリーオーバーになりますので、ご注意ください。

固めのお菓子を選ぶ

固めというか、歯ごたえへのあるお菓子を買いましょう。

よく噛むことによって満腹中枢が刺激されて、空腹感を紛らわせることもできます

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また、食べるのに時間がかかるので、たくさん食べたと脳が錯覚してくれます。

個人的にはグミやガムなどがオススメです。

生理前はチョコレート禁止

これは私がかなりの敏感肌であることが関係します。

こちらの記事を読んでいただけたら分かるかと思うんですけれども、元々かなりの汚肌で悩んできました。

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おそらく今回のチョコレートが大好きなことも大きな関係があるかと思います。

人によって肌に合う合わないがあるかと思いますが、私の場合はチョコレートやナッツ系を生理前に食べると一発で顔にニキビや肌荒れができるので、取らないように気をつけています。

これは人によって違うかもしれませんが、自分の体の変化に対して敏感になっておくことは大切です。

スキンケアと同様に、お菓子の合う合わないがあることも覚えておいてくださいね。

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我慢しすぎはストレスの原因に

上の私の体験談の方でも書きましたが、好きなものを我慢するのって本当にストレスがかかっています。

今はなんともなくても、何かきっかけが訪れた時にその反動は大きくなって帰ってきます。

過度の我慢やストレスのため過ぎは体にも心にもかなりの負担をかけることになりますので、やめましょう。

とろこ
とろこ
ダイエットは1日だけのイベントじゃなくて、これからずっと続いていくものだから、無理せず続けられる痩せ方を探そうね! 

お菓子を食べすぎてしまったときはどうしたらいい?

色々書いてきましたが、それでも私もやっぱりお菓子の誘惑に負けて食べ過ぎてしまうことが多々あります。

そんな時の決まりごとは、

  • 16時間は固形物を食べないようにする
  • 次の食事を置き換える

『16時間』というのは8時間ダイエットからヒントを得ました

8時間ダイエットとは、その名前の通り8時間のうちに朝昼晩すべての食事を終わらせるダイエットのことを言います。

8時間で食事が終わるということは、残りの16時間は何も食べずに胃を休ませる時間があるということになります。

同じようにお菓子に限らず食べ過ぎたなと感じたら、16時間は重たい食事や刺激物は食べず、スムージーやヨーグルトなどに置き換えるか、温かいスープ等を飲むなど、胃を休ませるように意識しています。

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食べ過ぎた直後は胃が広がって満腹感に対して鈍感になっています。

本当にお腹が空いているのか判断ができず、食べ過ぎてしまうのです。

その感覚をリセットするためにも、私は食べ過ぎたら16時間以上はあけてから普段通りの食事をするようにしています。

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好きなものは我慢せずに痩せる!

ダイエットの成功の秘訣は、続けることです。

そしてそれは痩せて目標を達成した後にも継続できるものでなければいけません。

1度リバウンドした私からすると、

痩せたら好きなものたくさん食べよう!

という考え方はとても危険です。

精神的にもストレスがかなり掛かりますし、達成した直後の達成感と解放感からどか食いする可能性が高いです

ですから、いかに甘いものを我慢するかではなく、甘いものをどうやって食べるかが重要になってくるかと思います。

糖分の摂りすぎは、ダイエットにもお肌など美容のためにも良くありません。

とろこ
とろこ
 砂糖は食べ過ぎるとお肌の細胞を破壊しちゃうんだって 

食べすぎには注意ですが、お菓子が好きな人にとっては、幸せな気持ちを与えてくれるものです。

好きなものは我慢しすぎずにうまく調整して、楽しくダイエットを続けるようにしましょうね!

とろこ
とろこ
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!