[chat face="img_3770-1.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] こんにちは！とろこ(@torokoiloveme)です！ [/chat]
ダイエット、夢、やりたいと思ったらまず行いたいことは、目標の設定です！！
何のためにダイエットするのか、ダイエットしたら自分の生活がどう変わるのか。
そのためにするべきことは今何なのか、、、
順番に考えて目標を立てていくことで、ダイエットは成功しやすくなるんですよ！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] どんな自分になってるか、楽しい生活を送っている自分を想像して、計画を立てようね！ [/chat]
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ダイエットの目標を立てる前に、今の自分を知る
目標を立てる前に、まずやっておきたいのが、今の自分と向き合うということです。
漠然と『今の自分はいやだ』『変わりたい』と思っていても、原因がわからなければ、変わることは難しいのです。
二つの面から、今の自分の状態を客観的に見てみましょう。
数値的に肥満なのかどうか調べる
ダイエット、といえば体重に目がいきがちなんですけど、ちゃんと調べずに『自分は太っている』と思い込んでる人が多いように感じます。
BMIって聞いたことがありますか？
BMIは、体重と身長の関係からその人が肥満なのかどうかを示す数値です。
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
意外と見落としている方多いと思うんですが、
肥満体重から普通体重へのダイエットと、
普通体重から美容・モデル体重のダイエットでは、痩せやすさがまったく違います。
余分なものを落とすだけのダイエットと、無駄がないところから削るダイエットですからね・・・。
[chat face="img_5247.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 普通体重から美容体重へのダイエットは難しいんだ・・・！ [/chat]
私も、身長154cmで、MAX体重は62kgでした。
そこからBMI21の普通体重、52kgまでは比較的スムーズに落とせましたが、そこからがなかなか落ちなかったんです。
そういう基準の体重を知るためにも、BMI計算で自分が肥満なのかどうかを客観的に知る必要があります。
こちらのサイトでBMI計算ができますので一度お試しあれ！
今の自分の変えたいところを書き出す
私のおすすめのダイエット本で紹介したものの中で、今の自分をありのまま書き出してみましょうというお話がありました。
それ以降、私は定期的に今の自分を書き出すようにしています。
そうすると、今できるのにやってないこともあるんだなって気づくんですよね。
たとえば
- 可愛いネイルがしたい
- ぼさぼさの髪をどうにかしたい
- 常に汚い部屋がいや
などなど。
これって、痩せていなくてもできることなんですけど、なぜか見落としがちになっちゃって。
『こんなに清潔感がないのは太ってるからだーー！』って
何でもかんでも太っているせいにする癖がついちゃったりしてるんですよね。
痩せる＝綺麗ではないし、太っている＝汚いでもないんですよね。
太っていることを理由に後回しにしていることはないか、向き合ってみましょう。
何でも太っているせいにしていると、
失敗したときの言い訳のために、太ったままでいようとする自分が無意識に現れてしまいます。
そうなると体もなかなか痩せようとしなくなっちゃうんです。
今の自分のいやなところ、変えたいところを書き出しましょう。
そして、今できることは今この瞬間から！
行動するようにしましょうね！
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 定期的に自分と向き合う癖をつけるために、オリジナルダイエット手帳を作っています！よかったら参考にしてくださいね！ [/chat]
理想の自分を考えてダイエットの目標を設定する
自分を好きになりたい！！
そのためには理想の自分、なりたい自分を見つけることです。
どんな見た目で、どんな性格で、どんな生き方をしている人になりたいのか。しっかり目標を設定しましょう！！
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理想を数値的に計算する
上でBMIを元に自分が肥満体型なのかどうか調べましょうという話をしました。
同じように、BMIを元に
- 目標体重
- 摂取カロリーの目安
を調べてみましょう！
BMIを元に体重の目標設定をしよう！
具体的に理想の自分を数値化していきましょう。
一般的にはBMI22がもっとも病気になりにくい、健康的な体重だといわれていますが、
今の日本人には、もう少し細くなりたいと思う女性が多いようですね。
普通体重以下には、こんな体重があります
美容体重（BMI20）
健康的でなおかつかわいらしく見える体重だといわれています。女性らしいふんわりした洋服が似合うのもこの体重ですね。
男性にもっとも人気があるのもこの体型ではないでしょうか。
シンデレラ体重（BMI18）
女性目線であこがれるひとが多いのがこのシンデレラ体重ですね。
スキニーパンツなどもかっこよくは着こなせそうなほっそりすらっとした体のイメージです。
モデル体重（BMI17）
ちょっとやせすぎかも・・・？
体重ばかりに執着しすぎると、客観的に見て綺麗かどうかを忘れてしまいます。
ダイエットをがんばるのは素敵なことですが、健康を損ない範囲でがんばるようにしましょうね！
さて、上に書いたそれぞれのBMIと身長を元に理想の体重を計算していきます。
計算式は
｛身長（ｍ）×身長（ｍ）｝×BMI
私の場合は、身長が154cmなので・・・・
美容体重：1.54×1.54×20＝47.43
シンデレラ体重：1.54×1.54×18＝42.68
モデル体重：1.54×1.54×17＝40.31
になりますね！
こちらのホームページですべて計算できますよ！
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理想の体重を元に１日の摂取カロリーの目安を知ろう！
理想の体重がわかったら、それを元に消費カロリーを計算しましょう！
消費カロリーは体重によって変わりますので、まずは消費カロリーを計算します。
こちらで計算してみましょう！
体重は消費カロリーが摂取カロリーを上回れば減っていきます。
理想の体重の消費カロリーを計算し、それを超えないように調整しながら食事をするようにしましょう！
理想の自分をノートやアプリに書き出してみよう！
目標を設定するときのポイントは、なるべく細かいところまで想像することです。
例えば、
『可愛くて、性格良くて、明るくて、細い人！』
と、
- 笑顔が可愛い。
- 髪は艶々で、暗めの茶色。
- 周りに気を配ることが出来て、
- 失敗してもくよくよしない。
- 失敗を次にしっかり生かせる人。
- 体重は45㎏位
- モデルの◯◯ちゃんみたいに清楚な服が似合う
なら、どちらがはっきり思い浮かびますか？
きっと後者ですよね。
絵を描いたりしてみるのもいいかもしれません。
じゃあ、あなたがなりたいのはどんな自分なんでしょう？
お気に入りのノートを1冊用意して、書き出してみましょう！！！
誰にも遠慮せず、理想の自分を思いつくままに書き出してくださいね。
憧れの人を探す
なりたい自分が思い付かない。
そんな時は、雑誌を見たり、モデルさんや、女優さんのブログや書籍をのぞいて見ましょう！
とにかく好きな人や、この人いいな、と思った人をリストアップしていきます。
そして、その人を魅力的だと感じる部分を書いていきましょう！！
あなたの好きだと感じる部分に、なりたいあなたが隠れていますよ^_^
それから、自分の周りの人にも目を向けてみてください！
家族や友達、職場の先輩、学校の先生など、身近に憧れる人、目標にしたい人はいませんか？
私の職場には女性の方が四人います。
それぞれみなさんに個性があって、長所と短所があります。
- 自分の仕事はもちろんきっちりこなし、人にも上手に教えることが出来るAさん。
- はっきり自分の言葉を言うことが出来て、友達も多く、フットワークも軽いため、いろんなことを知っているBさん。
- ほんわかで天然系。ピンクと花柄ワンピが似合う、ピアノの先生もやってるCさん。
- 二人の息子さんを育ててるDさん。アラフィフですがスタイル抜群でお料理が上手。
私は幸運なことに、素敵な方々に囲まれて仕事をしており、
常に『この人のこういうところが素敵だな』『こんな生き方をしたいな』と感じながら毎日生活することができています。
目標にしたい人を近くで観察出来るのって、とってもありがたいことなんですよね。
この方々のお陰で、私は理想の自分を想像しやすくなりました。
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理想の自分を見つけられるダイエットノートを作ろう
では、今のあなたについてノートに書いてみましょう。
今のあなたで変えたいところ、コンプレックスはどこでしょう？
あなたはどんな性格で、どんなものが好きですか？
思い付くことを、ありのまま書いていきます。
この時、マイナス部分だけではなく、自分の好きなところも書いておいてください。
それが後々、あなたの武器になります！
書けましたか？？
今の自分と、理想の自分を比べてみましょう。
自分がどうすれば、理想の自分に近付けるのか、見えてきたでしょうか？
ゴールが定まると自分に必要なことが考え易くなるのではないかとおもいます。
ちなみに、私がダイエット開始時に描いたのがこれです。
細かいメモはまだいっぱいあります。
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 最近はダイエットノートを手作りしてるよ！[/chat]
まずはしっかりと自分のなりたい自分、理想の自分を見つけて、目標設定をすること！！
これがとっても大事です。
ただただ『やせたーい』などと思うよりも『私はあと5㎏やせて、新しく買ったスカートが穿けるようになりたい』
と、詳しく目標設定をしましょう！
目標が決まったら、あとはやるかやらないか、自分との闘いです！
目標を達成するためにはどうすればいいのかについては、また別の記事で♪
[chat face="img_5249.jpg" name="とろこ" align="left" border="yellow" bg="none"] 最後まで読んで頂きありがとうございました！ [/chat]